كيف يمكنني التعامل مع اكتئابي – هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «زاوية نفسية»، حيث نناقش معكم كافة الجوانب المتعلقة، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة، لذا تابعوا السطور القادمة لمزيد من التفاصيل.
في سلسلة “اسأل معالجًا” ، سأجيب على أسئلتك حول كل ما يتعلق بالصحة العقلية وعلم النفس. سواء كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، أو تتعامل مع القلق بشأن موقف ما في الحياة ، أو تبحث ببساطة عن رؤية المعالج ، اطرح سؤالاً . ابحث عن إجاباتي على أسئلتك كل يوم جمعة في النشرة الإخبارية للعقل الصحي .
يسأل القارئ لدينا – كيف يمكنني التعامل مع اكتئابي
لقد سئمت من سماع الجميع يقولون إنهم يشعرون بتحسن الآن بعد أن انتهى الوباء. لقد أصبت بالاكتئاب والقلق قبل COVID-19 ومن المرجح أن تستمر مشاكلي الصحية العقلية بعد ذلك.. كيف يمكنني التعامل مع اكتئابي ؟
إجابة سؤال كيف يمكنني التعامل مع اكتئابي
لست وحدك في الشعور بهذه الطريقة. في حين أنه من الصحيح أن بعض الناس يشعرون بتحسن الآن بعد رفع القيود ، يشعر الآخرون بأسوأ من المعتاد. بينما لا يمكنك أن تجعل اكتئابك وقلقك يختفيان مع الفيروس ، يمكنك الاستمرار في العمل على نفسك.
الصحة العقلية والوباء
قلل الوباء من بعض الوصمة التي تحيط بقضايا الصحة العقلية. مع تقدم المشاهير والمؤثرين والرموز إلى الأمام لمشاركة بعض النضالات التي كانوا يواجهونها أثناء الإغلاق ، أصبح من الواضح أنه لا يوجد أحد محصن ضد المرض العقلي.
لكن العديد من هؤلاء الأشخاص يعودون الآن إلى حياتهم اليومية وتتحسن صحتهم النفسية.
آمل أن تستمر المحادثات حول الصحة العقلية على الرغم من عودة العالم إلى طبيعته.
بالنسبة للأفراد الذين عانوا من مرض عقلي قبل فترة طويلة من COVID ، فإن مشاهدة الآخرين يتقدمون إلى الأمام يمكن أن يكون محبطًا عندما تشعر بالعجز.
على الرغم من أنك قد تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي لا يزال يشعر بالسوء ، فأنت لست كذلك. هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يواجهون صعوبة في الوقت الحالي أيضًا. لذلك فقط اعلم أنك لست وحدك.
لا تحكم على مشاعرك
سواء كنت تشعر بالغيرة من الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة مرة أخرى أو كنت غاضبًا لأن صحتك العقلية لا تتحسن ، فإن كل ما تشعر به الآن على ما يرام.
حاول ألا تقسو على نفسك بسبب تلك المشاعر. إن إخبار نفسك أنك لا يجب أن تشعر بطريقة معينة سيجعلك تشعر بالسوء فقط.
بدلاً من ذلك ، قم بتسمية مشاعرك . مجرد وضع ملصق عليها يمكن أن يساعد عقلك على فهم ما يجري. وهذا قد يجعلك تشعر بتحسن قليل.
احصل على دعم مستمر
أنت لا تذكر كيف تُعامل من قلقك واكتئابك . هل ترى معالجًا؟ هل تتناول دواء؟ هل تحضر مجموعة دعم؟
تأكد من أنك تعمل على خطة علاج قوية مع محترفين تثق بهم. إذا كنت لا تحصل على أي علاج ، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصيي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتك.
هذا لا يعني أن العلاج سيجعلك تشعر بتحسن بطريقة سحرية. لكنها يمكن أن تكون خطوة في الاتجاه الصحيح.
بالطبع ، إذا كنت تعمل بالفعل مع معالج أو طبيبك أو طبيب نفسي ، فتأكد من التحدث معهم حول ما تشعر به فيما يتعلق بالوباء. من المهم أن يعرفوا كيف يؤثر ذلك عليك.
تحدث إلى أشخاص آخرين
بالطبع ، ليس المتخصصون فقط هم من يمكنهم مساعدتك الآن. قد يساعدك أيضًا التحدث إلى الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم.
قد تجد أن بعضهم يشعر بنفس شعورك تمامًا. قد يترددون في طرحه أولاً.
قد تجد العزاء في مجموعة الدعم. هناك الكثير من المجموعات على الإنترنت للأفراد المصابين بالقلق والاكتئاب . إذا كنت لا تشعر بالراحة في الذهاب إلى واحد شخصيًا. قد يعرف الآخرون الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق بالضبط ما تمر به.
حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت ترى الكثير من الأشخاص يحتفلون برفع قيود الوباء على وسائل التواصل الاجتماعي ، فحد من الأشخاص الذين تتابعهم ومقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
لا تخف من استخدام وظيفة كتم الصوت أيضًا . إذا كنت ترى أصدقاء في إجازة أو تسمع عن مدى سعادة أفراد عائلتك الآن بعد أن التقوا معًا مرة أخرى ، فهذا لا يجعلك تشعر بالرضا ، فلا تنظر إلى الأمر.
سواء كنت تحب متابعة حسابات الصحة العقلية التي تقدم نصائح عملية ، أو كنت تستمتع بمراقبة ممثلك المفضل ، فاتبع الحسابات التي تلهمك لتشعر بأفضل ما لديك الآن.
فكر في الصحة العقلية على أنها ماراثون مستمر ، وليس سباق سريع
تحسين صحتك العقلية ليس سباقًا. لا توجد جائزة للشعور بالتحسن الأسرع. وعلى الرغم من أنك ستشعر بتحسن عندما تتحسن صحتك العقلية ، فإن محاولة التسرع في ذلك ستؤدي إلى نتائج عكسية.
إنها أيضًا ليست منافسة.
الصحة النفسية مثل أشعة الشمس. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للجميع ولن تأخذ سعادة شخص آخر منك أي شيء.
إدارة صحتك العقلية عملية مستمرة. فكر في الأمر على أنه سباق ماراثون أكثر من كونه عدوًا سريعًا. حتى عندما تشعر بتحسن ، فإن الرعاية الذاتية هي المفتاح لإبعاد الأعراض.
يهمك:
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أحصل على تقييم سري لحالتك عبر الهاتف
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
