كيف أتوقف عن قول أشياء مؤذية لا أعنيها – هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «زاوية نفسية»، حيث نناقش معكم كافة الجوانب المتعلقة، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة، لذا تابعوا السطور القادمة لمزيد من التفاصيل.
في سلسلة “اسأل معالجًا” ، سنجيب على أسئلتك حول كل ما يتعلق بالصحة العقلية وعلم النفس.. سواء كنت تعاني من حالة صحية نفسية عقلية ، أو تتعامل مع القلق بشأن موقف ما في الحياة ، أو تبحث ببساطة عن رؤية المعالج ، اطرح سؤالاً . وابحث عن إجاباتي على أسئلتك كل عبر قسم إسال معالج.
يسأل القارئ كيف أتوقف عن قول أشياء مؤذية لا أعنيها
يقول القارئ: عندما تطلب مني زوجتي أن أفعل شيئًا لا أريد أن أفعله أو عندما تعطيني نقدًا بناءً ، أقلب الأمور عليها.. أقول أشياء لا أعنيها، أعتذر دائمًا، لكنني أعلم أنني آذيت مشاعرها وأعلم أنني أضر بعلاقتنا.. كيف أتوقف عن فعل هذا لها؟
إجابة زاوية نفسية
إنها علامة صحية على أنك تدرك أن الكلمات التي تستخدمها قوية.. والآن، أنت تستخدمهم كسلاح ويمكنك أن ترى الضرر الذي يلحق بعلاقتك، ولحسن الحظ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتغيير سلوكك وتحسين العلاقة مع المضي قدمًا في الحياة.
حوار حول سلوكك
في الوقت الذي يكون فيه الجميع هادئًا ، اجلس مع زوجتك وأجرِ محادثة. اشرح أنك ترى الخطأ في طرقك. وتريد العمل على إحداث تغيير إيجابي.
لا توجه أصابع الاتهام إلى زوجتك.. ولا تطلب منها أن تتواصل معك بشكل مختلف، ركز على تغيير سلوكك وليس سلوكها.
قدم تفسيرا وليس عذرا.. على سبيل المثال، قد تقول: “عندما تتأذى مشاعري ، أحزن بشدة” بدلاً من “نبرة صوتك تجعلني أشعر بأنني شخص سيء”. تحمل مسؤولية عواطفك وأفعالك.
فكر في رد فعلك قبل أن تغضب جدا
عندما تتحدث زوجتك عن مشكلة، من المهم أن تتعلم كيف تلتقط نفسك قبل الرد بطريقة غير مفيدة، وقد تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تعد إلى 10 ، أو قد تحتاج إلى ملاحظة كيف يستجيب جسمك.. قد يبدأ قلبك في الخفقان بسرعة، أو قد يشعر وجهك بالحرارة.
عندما يثير جسدك استجابة للتوتر ، فهذه علامة على أنه لا يجب عليك قول أي شيء – على الأقل ليس في الوقت الحالي – وأنه يجب عليك أخذ استراحة من المحادثة.
طوِّروا خطة معًا
اعمل مع زوجتك على وضع خطة تدعم جهودك لتحافظ على هدوئك، قد تتضمن الخطة أخذ قسط من الراحة أو الابتعاد لبضع دقائق عندما تشعر بالإحباط.
اشرح له أنك لا تريد التخلي عن المشكلة التي تتناولها، ولكن عليك اتخاذ إجراء لتظل هادئًا، حتى لا ينتهي بك الأمر بقول أشياء تندم عليها لاحقًا.
إذا لم تكن تعرف الخطة من البداية، فقد تشعر كما لو أنك تتجنب الموقف أو أنك تتجاهل ما تريد قوله .
عندما تدرك أنك تأخذ استراحة مؤقتة وستعود لمعالجة المشكلة عندما تشعر بالهدوء، ستثق في أنه لا بأس من السماح لك بالرحيل دون الحاجة إلى المتابعة.
اعمل على نفسك
القليل من التفكير الذاتي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على فهم أفضل لما يحدث عندما تثير زوجتك مشكلة.
يمكن أن يساعدك الكشف عن سبب اتخاذك موقفًا دفاعيًا.. من المحتمل أن تكتشف أنك تقوم ببعض الافتراضات غير الصحيحة.
عندما تطلب منك المزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل، هل تفسر ذلك على الفور على أنه يعني أنك لست زوجًا صالحًا؟ أو عندما تطلب منك المساعدة، هل تشعر أنها تطلب منك الكثير؟
اقضِ بعض الوقت في طرح سؤال على نفسك، “ماذا يعني هذا؟” عندما تميل إلى التصرف بشكل سلبي.
تستضيف هذه الحلقة من زاوية نفسية، المشرفعلى التحرير الأخصائية النفسية منى شطا، تشرح استراتيجية لإدارة الشعور بعدم الراحة في أقل من دقيقة واحدة.
تابع الآن على: ساوند كلاود
https://soundcloud.com/t4ue1ku996ic/zfxoen0pvvk7?si=b75d50cfb01b49a8820c662b1983b53b&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing
أو تابع الحلقة على يوتيوب
مارس التواصل الصحي
ضع في اعتبارك ما إذا كنت تتجاهل المشاكل عند ظهورها. هناك فرصة جيدة لعدم طرح مخاوفك مع زوجتك عندما تكون لديك. لذلك عندما تطرح مشكلة ، فإنك تفكر تلقائيًا ، “أوه نعم ، ولكن إليك كل الأشياء التي فعلتها بشكل خاطئ ، ولم أتطرق إليها.”
تجاهل المشاكل ليس وسام شرف. لن تصل إلى أي مكان بالتظاهر بعدم وجود مشكلات.
من المهم العمل على توصيل مخاوفك عندما تكون لديك ، بدلاً من طمس قائمة كاملة من المشكلات في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق.
قد تقضي بضع دقائق في تشتيت انتباهك بمهمة منزلية ، أو قد تذهب إلى غرفة أخرى للاسترخاء. لا تحاول إجراء محادثة عقلانية عندما تشعر بالعاطفة حقًا.
تحدث إلى زوجتك حول ما ينجح ، وما الذي تريد تحسينه ، والأشياء التي تزعجك. فقط تأكد من إجراء تلك المحادثات عندما يكون كلاكما هادئًا.
احصل على المساعدة إذا لم تنجح استراتيجياتك
يستغرق إنشاء عادات جديدة وقتًا . سيتطلب الأمر أيضًا عملًا شاقًا للتخلص من أنماطك القديمة.
إذا كنت تكافح للقيام بذلك بنفسك ، فتواصل مع معالج . قد يساعدك التحدث إلى شخص ما على الشعور بالتحسن ، وقد يساعدك أيضًا على تحسين علاقتك بزوجتك.
يهمك:
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أحصل على تقييم سري لحالتك عبر الهاتف
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
