هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «زاوية نفسية»، حيث نناقش معكم كافة الجوانب المتعلقة، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة، لذا تابعوا السطور القادمة لمزيد من التفاصيل.
ورد إلينا في زاوية نفسية هذا السؤال هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق
هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – الإجابة
الحزن حالة مؤقتة غالبًا ما يكون لها سبب واضح ، مثل خيبة أمل كبيرة ، أو فقدان شخص قريب منك ، أو أخبار سيئة من شخص تحبه.
يمكن أن يتغير هذا النوع من الحزن على مدار اليوم. في لحظات معينة ، قد يكون العبء العاطفي ثقيلًا بشكل خاص. قد تبكي كثيرًا ، وتشعر بالخدر أو بالتعب ، وتكافح من أجل التركيز.
في أوقات أخرى – عندما تضيع في شيء تستمتع به أو عندما يشتت انتباهك أحد أفراد أسرتك – قد يبدو حزنك خفيفًا بما يكفي بحيث لا تكاد تشعر بثقله. على الرغم من أنه قد يستمر في شكل ما لأيام أو أسابيع ، إلا أنه يبدأ في التخفيف بشكل طبيعي.
الحزن المستمر شيء آخر تمامًا. يمكن أن تلتف حولك مثل بطانية ثقيلة ، تكتم الأحاسيس والمتعة في الحياة اليومية. يمكن أن يجعلك هذا الحزن تشعر بالإحباط والفراغ والهزيمة. أنت لا تعرف سبب تعاستك ، لذلك ليس لديك أي فكرة عن كيفية البدء في الشعور بالتحسن.
الشعور بالحزن ليس بالأمر غير المعتاد على الإطلاق. بعد كل شيء ، الحزن هو استجابة إنسانية طبيعية لخيبة الأمل والخسارة. الحزن الذي ليس له سبب واضح ولا يبدو أنه يتحسن ، ومع ذلك ، قد يشير إلى حدوث شيء آخر.
هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟
بينما لن يشعر كل شخص مصاب بالاكتئاب بالحزن ، فإن الحزن غير المبرر الذي لا يمكنك التخلص منه هو أحد العلامات الأساسية للاكتئاب.
إذا كان حزنك مرتبطًا بالاكتئاب ، فمن المحتمل أن تشعر بالحزن طوال الوقت تقريبًا – كل يوم تقريبًا ، لمعظم كل يوم ، لمدة أسبوعين أو أكثر. بمعنى آخر ، يبدو أن الحزن أصبح رفيقًا دائمًا.
مع الاكتئاب ، ستواجه أعراضًا أخرى أيضًا. إذا كانت هناك العديد من العلامات أدناه مصاحبة لمزاجك الحزين أو البكاء ، فهناك فرصة جيدة لأنك تتعامل مع الاكتئاب:
- مشاعر القلق أو الفراغ
- شعور بالتشاؤم واليأس من المستقبل
- زيادة التهيج
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
- القليل من الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة
- التعب ونقص الطاقة
- التوتر الجسدي أو الألم أو مشاكل الجهاز الهضمي غير المبررة
- تغييرات في أنماط النوم
- تباطؤ الحركات أو الكلام
- الأرق أو الانفعالات
- مشكلة في التركيز والذاكرة واتخاذ القرار
- تغيرات الشهية
الحزن المزمن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، قد يدفع أيضًا إلى التفكير المنتظم في الموت أو الانتحار . حتى إذا لم تكن لديك خطة للتصرف بناءً على هذه الأفكار ، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى شخص تثق به والحصول على الدعم فورًا (المزيد حول كيفية القيام بذلك لاحقًا).
عوامل أخرى للنظر فيها
هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – قد تبدأ في ملاحظة مشاعر الحزن لديك ، إلى جانب أي أعراض أخرى تواجهها ، اتبع نمطًا محددًا. يمكن أن يتخذ الاكتئاب أشكالًا مختلفة ، ويمكن أن يكون للعديد من العوامل الكامنة تأثير على طريقة ظهور الأعراض.
بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:
تقلبات سريعة في المزاج
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات من الاكتئاب كجزء من دورة تتضمن أيضًا نوبات من الهوس أو الهوس الخفيف .
قد تلاحظ أنك تشعر فجأة بسعادة شديدة ، وحتى بالنشوة. قد يشمل هذا التغيير المفاجئ في الحالة المزاجية أيضًا:
- سلوك مندفع
- الأرق والتهيج
- إحساس متجدد بالطاقة يتركك تركز على مشاريع أو أنشطة معينة
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات
- حاجة أقل للنوم
قد تستمر هذه الحلقة أسبوعًا أو أكثر.
في مكان ما حوالي 40 في المائة من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب لديهم ما يعرف بالسمات المختلطة. يمكن أن تشعر بالحزن وأعراض الاكتئاب الأخرى في نفس الوقت مع الهوس.
هذا المزيج من الأعراض يمكن أن يجعل من الصعب فهم ما تعانيه ، مما قد يزيد من شعورك بالضيق.
حزن موسمي
ربما يبدو أن حزنك قد وصل أو يشتد في نفس الوقت تقريبًا من العام حيث تبدأ الأيام في التقلص. بمجرد وصول أيام الربيع والصيف الأطول والأكثر إشراقًا ، ستشعر بالتحسن عامًا بعد عام.
من الشائع أن تشعر بقليل من الانخفاض في الخريف والشتاء. تصبح الليالي طويلة وباردة ، وهناك الكثير من الأيام التي قد لا ترى فيها الشمس.
إذا استمر هذا الحزن الموسمي وأصبح خطيرًا بما يكفي للتأثير على الحياة اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث جنبًا إلى جنب مع التغيرات الموسمية.
إلى جانب أعراض الاكتئاب الشائعة الأخرى ، قد تلاحظ أيضًا:
- الأفكار الغاضبة أو المتشائمة أو المحبطة بشأن الطقس
- الانسحاب أو زيادة تجنب الأماكن الاجتماعية
- زيادة الرغبة في الأكل والنوم
الحزن قبل الدورة الشهرية أو أثناء الحمل أو بعد الولادة
يمكن أن تلعب الهرمونات التناسلية أيضًا دورًا في أعراض الاكتئاب ، لذا فإن تتبع وقت ظهور الأعراض في الشهر يمكن أن يقدم بعض الأدلة المهمة.
- تظهر أعراض الاضطراب المزعج السابق للحيض بشكل عام قبل أسبوع أو نحو ذلك من بدء الدورة الشهرية. إلى جانب أعراض الاكتئاب ، قد تشعر بالقلق أو العصبية أو جنون العظمة أو الذعر. يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالإرهاق العام ، أو يشعرون وكأنهم يفقدون السيطرة.
- يتضمن اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة نوبات من الاكتئاب قد تبدأ أثناء الحمل أو في أي وقت في السنة الأولى بعد الولادة. يمكن أن يتضمن مخاوف بشأن قدرتك على رعاية طفلك والأفكار المتطفلة حول إيذاء نفسك أو طفلك. قد تكافح أيضًا من أجل الارتباط بطفلك.
- يمكن أن تتطور أعراض الاكتئاب أيضًا جنبًا إلى جنب مع انقطاع الطمث ، أو الفترة الانتقالية قبل انقطاع الطمث. قد تشعر بالبكاء الشديد ، وتفقد الاهتمام بأنشطتك المعتادة ، وتجد صعوبة في التعامل مع الضغوطات العادية.
حزن معتدل وفراغ لا يبدو أنه يزول أبدًا
غالبًا ما تصبح أعراض الاكتئاب خطيرة بما يكفي لتعيق أداء الوظائف اليومية ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
في معظم حالات الاكتئاب ، قد تستمر فترات الحزن بضعة أسابيع أو أكثر ، اعتمادًا على نوع الاكتئاب الذي تعاني منه ، ثم تزول مؤقتًا. قد لا تشعر بالحزن أو تلاحظ أي أعراض أخرى لبعض الوقت.
من ناحية أخرى ، مع اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD) ، لن تظهر أعراض الحالة المزاجية في نوبات واضحة. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يستمرون لسنوات. مع اضطراب الاكتئاب المستمر ، قد لا تتذكر وقتًا لم تشعر فيه بالحزن أو الاكتئاب إلى حد ما. يمكنك:
- تجد صعوبة في العثور على المتعة والمتعة في أي شيء على الإطلاق
- الوقوع في أنماط التفكير المتشائم أو اليائس
- لديهم انخفاض احترام الذات
- لديها طاقة منخفضة لمعظم الأنشطة
على عكس أعراض الاكتئاب الشديد ، قد لا تمنعك أعراض اضطراب الشخصية النمائية الشاملة من عيش حياتك اليومية. مع ذلك ، أثناء عملك ، اذهب إلى المدرسة ، واعتني بمسؤولياتك المعتادة. من المحتمل أن تلاحظ حالة مزاجية حزينة أو متدنية.
عندما يلطخ الحزن كل جانب من جوانب حياتك اليومية باللون الرمادي الذي لا يلين ، فقد تواجه صعوبة في العثور على الراحة. قد يؤدي الشعور بالإحباط أيضًا إلى زيادة صعوبة العصف الذهني للتغييرات التي يحتمل أن تكون مفيدة ، وهذا هو السبب في أن الدعم الاحترافي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا (المزيد حول هذا في لحظة).
في غضون ذلك ، قد تقدم هذه الاستراتيجيات بعض الراحة.
تحدث إلى أحبائك
يمكن أن تدفعك العديد من الأعراض المرتبطة بالحزن أو الاكتئاب إلى التراجع عن الآخرين بدلاً من طلب الدعم العاطفي .
عندما تشعر بالانزعاج ، قد تصاب بالإحباط من أحبائك بسهولة. قد تشعر بالذنب بسبب المشاعر السلبية تجاه الآخرين ، أو حاجتك إلى إلغاء الخطط ، أو عدم اهتمامك بأنشطتك المعتادة. من الشائع أيضًا أن تجد نفسك تشك فيما إذا كان أحبائك يهتمون بك بالفعل ويريدون قضاء الوقت معك.
إن عزل نفسك بشكل عام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحزن ، لذا فإن مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك كثيرًا. حتى الانفتاح على صديق مقرب واحد أو فرد من العائلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى التخلص من الأعراض ، لكنه قد يساعد في تخفيف العبء. سيكون لديك أيضًا شخص يمكنك اللجوء إليه إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
أضف القليل من الفكاهة
هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – عادة ما يستخدم الناس الفكاهة كطريقة للتعامل مع الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.
حتى عندما لا تشعر كثيرًا بالضحك أو النكات أو الكتب المضحكة أو مقاطع فيديو YouTube أو برنامجك الكوميدي المفضل ، غالبًا ما يزيل حزنك ويساعد في رفع معنوياتك.
لست من محبي الكوميديا؟ يمكن أن يؤدي إخراج كتاب محبوب من الرف أو الاستمتاع بفيلم حنين إلى تقديم مزايا مماثلة في بعض الأحيان.
استمع إلى الموسيقى
تقدم الموسيقى عددًا من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك الراحة المؤقتة من الحزن وأعراض الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يساعد في تنشيطك ، لذلك يمكنك أيضًا رؤية بعض التحسينات في أي إرهاق تعاني منه.
يمكن أن يشجع الاستماع إلى الموسيقى عقلك على إنتاج هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين . وقد تم ربط هذه ” الهرمونات السعيدة ” بتحسن الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر .
فقط حاول تجنب الموسيقى التي تتناسب مع حالتك المزاجية. قد يبدو الانغماس طريقة جيدة للتخلص من هذه المشاعر ، لكن الألحان الحزينة قد تؤدي في النهاية إلى تفاقم الحزن أو الاكتئاب . استهدف الموسيقى المبهجة بوتيرة أسرع.
أفعل شيئا ان تتمتع
قد تبدو هواياتك المفضلة أقل إمتاعًا عندما تشعر بالحزن أو الإحباط ، لكن تجربتها على أي حال يمكن أن توفر في بعض الأحيان فوائد لتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت تكافح من أجل حشد أي طاقة ، فجرّب الأنشطة البسيطة بدلاً من الأنشطة التي تشعر بالإرهاق بمجرد التفكير فيها.
بعض الاحتمالات:
- قراءة كتاب
- العمل في مشروع حرفي
- أخذ حمام دافئ مع موسيقى الاسترخاء والشموع أو الزيوت العطرية
- الاتصال بصديق
- عناق حيوانك الأليف
اقض بعض الوقت في الشمس
“هل حاولت الخروج؟” يمكن أن يبدو وكأنه شيء محبوب حسن النية ليس لديه معرفة حقيقية باضطرابات المزاج التي قد يقولها. ومع ذلك ، في حين أن ضوء الشمس لن يعالج تمامًا مشاعر الحزن أو الاكتئاب ، فإن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يحدث فرقًا في الصحة الجسدية والعقلية .
يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس يحفز عقلك على إنتاج السيروتونين . عندما يكون لديك مستويات أقل من هذا الهرمون في نظامك ، فمن المرجح أن تشعر بالاكتئاب ، خاصة مع حلول الخريف والشتاء. وبالتالي ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الشمس يمكن أن يزيد من السيروتونين وربما يخفف من الحزن.
يمكن أن توفر التمارين الرياضية أيضًا بعض الفوائد المعززة للمزاج ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك ، اجمع بين التعرض لأشعة الشمس والمشي في الحي أو في حديقتك المفضلة.
لا تستطيع الخروج بسهولة؟ القليل من الشمس للحديث عنها؟ يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء باستخدام مصباح SAD في الحصول على بعض أشعة الشمس الاصطناعية التي لا تزال تقدم فوائد حقيقية للغاية.
الخطوات التالية
هل من الطبيعي أن أشعر بالضيق – لن تساعد استراتيجيات التأقلم دائمًا في تخفيف الحزن. إذا لم يكن هناك ما يساعدك في العثور على الراحة ، فقد حان الوقت للتحدث إلى معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر.
يوصى دائمًا بالدعم المهني عندما تكون الأعراض:
- ابتعد وعد بانتظام أو استمر في التفاقم
- تبدأ في التأثير على الحياة اليومية والعلاقات
- تمنعك من تحمل المسؤوليات
- تظهر بطرق جسدية – تغيرات في الشهية أو النوم ، أوجاع وآلام غير مبررة
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآنمن المهم أن تحصل على المساعدة فورًا إذا كانت لديك أفكار عن الموت أو الموت أو الانتحار. يوفر العلاج مساحة آمنة للتعامل مع هذه الأفكار وإدارتها على المدى الطويل ، ولكن الدعم اللحظي قد يكون أكثر فائدة إذا كنت تعاني من أفكار مزعجة أثناء أزمة الصحة العقلية.
عند التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية ، تأكد من إخبارهم بأي أنماط لاحظتها مع أعراضك ، بما في ذلك التغيرات المزاجية الموسمية أو الدورات بين الحزن الشديد والابتهاج الشديد.
ضع في اعتبارك أيضًا تتبع الحالة المزاجية المتغيرة والعواطف في إحدى المجلات . يساعد هذا في التعبير عن المشاعر وتصنيفها في الوقت الحالي ، ولكنه يُنشئ أيضًا سجلًا للأعراض التي يمكنك مشاركتها مع فريق رعايتك.
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
