القلق النفسي والتوتر .. كيف نفرق بينهما – تفاصيل

القلق النفسي –  يمكن أن تكون الحياة مرهقة – قد تشعر بالتوتر بشأن الأداء في المدرسة، أو الأحداث الصادمة (مثل الوباء، أو الكوارث الطبيعية، أو فعل العنف)، أو تغيير الحياة. يشعر الجميع بالتوتر من وقت لآخر.

ما هو الضغط النفسي – القلق النفسي

الإجهاد هو الاستجابة الجسدية أو العقلية لسبب خارجي، مثل القيام بالكثير من الواجبات المنزلية أو الإصابة بمرض. قد يكون الإجهاد حدثًا لمرة واحدة أو قصير المدى، أو يمكن أن يحدث بشكل متكرر على مدى فترة طويلة.

ما هو القلق

القلق النفسي – هو رد فعل جسمك للتوتر ويمكن أن يحدث حتى لو لم يكن هناك تهديد حالي.

إذا لم يختفي هذا القلق وبدأ يتدخل في حياتك، فقد يؤثر على صحتك. قد تواجه مشاكل في النوم أو مع الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التناسلي. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض عقلي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.

من المهم أن تدير توترك

يعاني الجميع من التوتر، وفي بعض الأحيان يمكن أن يشعر هذا التوتر بالإرهاق. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة باضطراب القلق إذا شعرت أنك لا تستطيع إدارة التوتر وإذا كانت أعراض التوتر لديك:

• تتدخل في حياتك اليومية.
• يجعلك تتجنب فعل الأشياء.
• يبدو أنه موجود دائمًا.

التعامل مع التوتر والقلق

يمكن أن يساعد التعرف على أسباب أو تحفيز التوتر لديك وما هي أساليب المواجهة المناسبة لك في تقليل القلق وتحسين حياتك اليومية. قد يستغرق الأمر المحاولة والخطأ لاكتشاف الأفضل بالنسبة لك، إليك بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق:

• احتفظ بمجلة.
• قم بتنزيل تطبيق يوفر تمارين الاسترخاء (مثل التنفس العميق أو التخيل) أو نصائح لممارسة اليقظة، وهي عملية نفسية للانتباه بشكل فعال للحظة الحالية.
• تمرن وتأكد من تناول وجبات صحية ومنتظمة.
• التزم بروتين نوم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
• تجنب شرب الكافيين الزائد مثل المشروبات الغازية أو القهوة.
• حدد أفكارك السلبية وغير المفيدة وتحدى أفكارك.
• تواصل مع أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين يساعدونك في التأقلم بطريقة إيجابية.

اعرف متى تحتاج إلى مزيد من المساعدة

إذا كنت تكافح من أجل التأقلم، أو لم تختف أعراض التوتر أو القلق النفسي لديك، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى متخصص. العلاج النفسي يسمى أيضًا «العلاج بالكلام»، والأدوية هما العلاجان الرئيسيان للقلق، ويستفيد الكثير من الأشخاص من مزيج من الاثنين.