Ultimate magazine theme for WordPress.

كيف تتخلص من العادة السرية ؟

الحل النهائي للعادة السرية مجرب
4٬629

الحل النهائي للعادة السرية مجرب ، أو ما يعرف باالاستمناء، من المفيد معرفة شكل الاستمناء القهري ، وما يمكنك فعله لتقليص أو إيقافه إذا كنت تعطي المسألة بالنسبة لك  اهتمامًا كبيرًا وتشكل خطرًا على صحتك وتفكيرك..

إذن كيف تعرف متى تخرج العادة السرية عن السيطرة؟

تشمل علامات التحذير:
  • عدم القدرة على التحكم في رغبتك في ممارسة العادة السرية
  • العادة السرية عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج أو الخوف أو التوتر
  • ممارسة “الكثير من الجنس بدون شركاء” – صعوبة تكوين علاقات حميمة مع أشخاص آخرين
  • تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من ممارسة العادة السرية
  • التخطيط ليومك عندما يمكنك ممارسة العادة السرية

ترتبط السلوكيات الجنسية القهرية أيضًا ارتباطًا وثيقًا بقضايا الصحة العقلية مثل:

  • القلق
  • كآبة
  • تقلبات الشخصية
  • قصور الانتباه وفرط الحركة

كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية بشكل قهري

تقول سارة ميلانكون ، دكتوراه ، عالمة اجتماع وأخصائية في علم الجنس الإكلينيكي وخبيرة في النشاط الجنسي والعلاقات في SexToyCollective: “في حين أن الاستمناء القهري يميل إلى الشعور بالحرج تجاه الشخص ، فمن المهم أن نفهم أنهم يبذلون قصارى جهدهم للمساعدة في رعاية أنفسهم”.

كما هو الحال مع أي سلوك قهري أو إدماني ، يبدأ تغيير عادات العادة السرية بالتعرف على المشكلة وتحديد إجراء تغييرات صحية وطلب المساعدة.

1. ابحث عن معالج

يظل الاستمناء موضوعًا محظورًا بالنسبة للكثيرين ، ومصدر خزي للآخرين. لذا سترغب في التحدث عن مخاوفك بشأن الإفراط في ممارسة العادة السرية مع مستشار أو طبيب نفساني أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية لا يصدر حكمًا أو رفضًا في المناقشة.

يمكن أن يساعدك المعالج الجنسي أيضًا في تحديد ما إذا كانت عاداتك في العادة السرية تمثل مشكلة حقًا، “الاستمناء القهري هو جزء من العديد من الاضطرابات المعروفة التي يجب استبعادها أولاً” ، كما تقول نيكول براوز ، دكتوراه ، عالمة أعصاب تبحث في السلوك الجنسي البشري والإدمان وعلم وظائف الأعضاء للاستجابة الجنسية.

“يعتبر الناس قضاة فقراء بشكل استثنائي لسلوكياتهم الجنسية بسبب العار الاجتماعي المحيط بهذه السلوكيات ، خاصة في الولايات المتحدة ، لذا فهم يحتاجون حقًا إلى بعض المصادقة / التقييم الخارجي. بشكل ساحق ، أولئك الذين يعتقدون أنهم يمارسون العادة السرية “كثيرًا” في الواقع لا يمارسون العادة السرية بمعدلات غير عادية للغاية بالنسبة لسنهم وجنسهم “.

بشكل ساحق ، أولئك الذين يعتقدون أنهم يمارسون العادة السرية “ كثيرًا ” في الواقع لا يمارسون العادة السرية بمعدلات غير عادية للغاية بالنسبة لسنهم وجنسهم. 

2. الاعتراف بمشاعر الذنب أو الخجل

لكل طبيب أو معالج يخبرك أن العادة السرية أمر طبيعي وصحي ، من المحتمل أن يكون هناك بعض التأثير الديني أو الثقافي أو الروحي الذي وضع المتعة الذاتية على أنها آثمة أو غير أخلاقية أو حتى خطيرة (“ستصاب بالعمى!”) في البعض نقطة في حياتك.

إذا كنت ستصل إلى السبب الجذري للاستمناء القهري ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن شعورك حيال القيام بذلك ، ولماذا. سيستغرق هذا وقتًا ، لذا ربما لن تكون زيارة المعالج لمرة واحدة كافية.

أنشئ علاقة طويلة الأمد والتزم بها مع معالج تثق به ، وكن صبورًا مع نفسك وأنت تمر بعملية تغيير سلوكك، يقول ميلانكون: “يحاول كثير من الناس التوقف عن العادة السرية ، ولكن دون معالجة الأنماط الكامنة في عواطف الفرد والجهاز العصبي اللاإرادي التي تؤدي إلى السلوك ، فإنهم بلا شك سوف” ينتكسون “، مما قد يؤدي إلى مشاعر خزي أكبر”.

3. ابق مشغولا بالأنشطة الأخرى

لا يمكنك ممارسة العادة السرية إذا كان لديك مضرب تنس أو صينية خبز في يديك. بعبارة أخرى ، يعد ملء وقتك بأنشطة أخرى ممتعة ومرضية طريقة جيدة لتقليل الوقت الذي تخصصه لممارسة العادة السرية ، وكذلك محاربة مشاعر الاكتئاب والوحدة التي يمكن أن تؤدي إلى سلوك مهووس.

البحث عن الأنشطة التي تجد الذاتي مهدئا، والمشاركة، ومثيرة، مثل ممارسة التمارين الرياضية، الذهن ، واليوغا ، واكتشاف هواية جديدة، مما يجعل مواعيد مع الأصدقاء لتناول العشاء، أو استكشاف المتاحف أو المعارض الجديدة.

4. الحد من الوقت الذي تقضيه بمفردك

لمواجهة الملل والافتقار إلى التواصل الاجتماعي ، فكر في الأنشطة التي عادة ما تقوم بها بمفردك ويمكن بدلاً من ذلك القيام بها مع الآخرين. إذا كنت تحب مشاهدة الألعاب الرياضية ، فحاول مشاهدة مباراة في الملعب أو في حانة رياضية بدلاً من مشاهدة الألعاب في غرفة المعيشة.

5. اعتني بجسمك

يُعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من ممارسات الرعاية الذاتية الأساسية التي يمكن أن تدعم جهودك للتوقف عن ممارسة العادة السرية بشكل قهري. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي والتمارين الرياضية في التركيز على تغيير السلوك من خلال تجديد طاقتك وتحسين صورتك الذاتية.

“هناك العديد من الأدوات الجسدية (القائمة على الجسم) التي يمكن أن تساعد في معالجة المشاعر وردود فعل الجهاز العصبي ، مثل منهجية شفاء الصدمات التي تسمى التجربة الجسدية ،” يضيف ميلانكون.

6. تطوير استراتيجيات لكسر الأنماط السلوكية غير الصحية

“يستمني بعض الأشخاص بشكل قهري كجزء من روتينهم اليومي … وفقًا لجدول زمني منتظم مثل الساعة ، عندما يستيقظون ، قبل النوم ، وعندما يكونون في مكان معين ويحدث بعض” الأشياء “، أو عندما يواجهون شعورًا غير مريح “، كما يقول فران والفيش ، عالم نفس العلاقات والأسرة.

يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج الجنسي في تحديد محفزات ممارسة العادة السرية القهرية والخطوات التي يمكنك اتخاذها لكسر العادات السيئة.

7. ابحث عن مجموعة دعم

يمكن أن تساعدك المساءلة على تعديل السلوك الذي تشعر أنه خارج عن السيطرة ، بما في ذلك الاستمناء القهري. اسأل معالجك عما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك.

على سبيل المثال ، مجموعة القهريون الجنسيون المجهولون (SCA) هي مجموعة دعم تعتمد على 12 خطوة لمدمني الكحول المجهولين. يمكن أن تساعد مجموعات الدعم عبر الإنترنت مثل تلك التي تقدمها SCA أيضًا في حالة عدم توفر الاجتماعات الشخصية.

8. توقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية

من الصعب التحكم في سلوك مثل الاستمناء القهري دون تحفيز الاستجابات الجنسية اللاواعية من خلال مشاهدة المواد الإباحية، إذا كانت الإباحية هي أحد محفزاتك للاستمناء ، فقاوم الرغبة في ذلك عن طريق تثبيت برنامج حظر المواد الإباحية ونقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى غرفة عامة حيث لا يمكنك أن تكون وحيدًا في تصفح المواقع الإباحية. تخلص من أي أفلام أو مجلات لديك في المنزل أيضًا.

9. ارتداء ملابس اضافية

الذهاب إلى الفراش عارياً أو حتى ارتداء طبقة واحدة من الملابس في جميع أنحاء المنزل ، مثل الملابس الداخلية أو سراويل الصالة ، يمكن أن يجعل من السهل جدًا أن تلمس نفسك بلا وعي وتبدأ في ممارسة العادة السرية، حيث يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الطبقات في مقاومة الإغراء وتقليل الإحساس إذا لمست نفسك عن طريق الخطأ.

10. كن صبورا مع نفسك

لم تبدأ في ممارسة العادة السرية بشكل قهري دفعة واحدة ، لذا لن يأتي الحل على الفور أيضًا. كن صبورًا مع عملية التغيير السلوكي ، ولا تضيف إلى أي شعور بالذنب أو الخجل غير الضروريين بشأن عاداتك في العادة السرية بضرب نفسك إذا أصبت بحواجز عثرة على طول الطريق.

تذكر ، لا حرج في العادة السرية. أنت لا تحاول التخلي عنها إلى الأبد ، بل تحاول تغيير العادة السرية من الإكراه إلى السلوك الصحي الطبيعي الذي يمكن أن يعزز ، بدلاً من أن يحل محل ، النشاط الجنسي الذي يشمل الآخرين.

تقول روز: “يمكن أن يكون الاستمناء أحد الأشكال النهائية لحب الذات”. “يمكن أن يكون وسيلة للتعرف على نفسك بشكل أفضل من منظور جسدي وعاطفي ونفسي. يمكنك معرفة أفضل ما تفضله حتى تظهر لشركائك الحاليين أو المستقبليين أفضل طريقة لإرضائك. كما أنه من الممتع للغاية أن تعرف أن مصدر سعادتك بين يديك وأنك لا تعتمد على شخص آخر لتوفير المتعة لك “.

متى تصبح العادة السرية مشكلة؟

يستمني الجميع تقريبًا: أظهر استطلاع أجرته شركة ألعاب الجنس Tenga أن 84 بالمائة من الأمريكيين يقولون إنهم يمارسون العادة السرية ، بما في ذلك 91 بالمائة من الرجال و 78 بالمائة من النساء. يتضمن ذلك 88 بالمائة من جيل الألفية ، الذين هم أكثر عرضة للاستمناء من كبار السن من جنرال إكسرز أو جيل زد الأمريكيين الأصغر سنًا.

ما مجموعه 60 في المائة من الأمريكيين يمارسون العادة السرية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وفقًا للاستطلاع ، عادةً لإشباع الرغبة الجنسية أو تحقيق المتعة الجنسية أو مجرد الاسترخاء. الاستمناء شائع سواء كنت في علاقة أم لا ، أو تمارس الجنس أم لا.

قد يكون الانخراط في سلوكيات قهرية أخرى علامة تحذير على أن العادة السرية الخاصة بك قد تجاوزت الحد من المتعة إلى الإشكالية ، وفقًا لميلانكون.

يقول ميلانكون: “الاستمناء ممارسة طبيعية وصحية ، ولكن يمكن أن يصبح مشكلة عندما يسبب الضيق ، ويكون قهريًا ، ويشعر أنه من الصعب أو المستحيل تغيير السلوك”. “في كثير من الأحيان ، يكون السلوك متكررًا جدًا وسيشعر الفرد بقليل من الرضا أو المتعة من الفعل. قد يكون لديهم أفكار جنسية تدخلية تدخل إلى الذهن بشكل متكرر ، حتى عندما لا يريدون التفكير في الجنس أو الاستمناء “.

الاستمناء ممارسة  يمكن أن يصبح مشكلة عندما يسبب الضيق ، ويكون قهريًا ، ويشعر أنه من الصعب أو المستحيل تغيير السلوك

يختلف الاستمناء المزمن عن العادة السرية الواعية ، كما تضيف سارة روز ، التي تدير Tantric Activation ، وهي منصة للتدريب على ممارسة الجنس التانتري للرجال.

تقول: “كثير من الناس يمارسون العادة السرية بطريقة منفصلة للغاية ويستخدمونها كوسيلة للهروب بدلاً من تحسين واقعهم الحالي”.

“الاستمناء مهم لصحتنا ، لكن الطريقة التي نستمني بها تؤثر على الفوائد التي نحصل عليها منها. بالنسبة لمعظم الناس ، هناك شعور بالخجل أو الذنب مرتبط بالاستمناء. غالبًا ما يتم شيء ما في السر ، وعلى الرغم من اندفاع المشاعر الجيدة ، إلا أن هناك أيضًا بقايا عاطفية لا تشعر بالرضا – ولذا سيحاول الناس الانفصال والتخدير أثناء ممارسة العادة السرية حتى لا يشعروا بذلكـ، وكلما استمني الشخص بهذه الطريقة ، كلما تعمقت تلك الأنماط “.

يهمك
النزاهة مقابل اليأس في التنمية النفسية والاجتماعية

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.

سياسة قانون ملفات تعريف الارتباط قبول قراءة المزيد