نصائح نفسية
أخر الأخبار

كيف تنجو من الاكتئاب .. نصائح هامة

على الرغم من هذه الحقيقة، فإن وصمة العار التي لا تزال تحيط بالصحة العقلية يمكن أن تعيق في كثير من الأحيان فهم الناس للاكتئاب

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار – لا شك أن الاستغفار واللجوء إلى الله تعالى أهم أهم الأسباب التي تطمئن النفس وتدعوها إلى السكينة والهدوء، وفي هذا المقال سوف نتعرف على مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب الاكتئاب والخروج منه،

في أخف أشكاله، يمكن أن يعني الاكتئاب ببساطة الشعور بالضعف، بالنسبة لمعظم الناس، الشعور بالحزن من وقت لآخر هو مجرد جزء طبيعي من الحياة.

ومع ذلك، بالنسبة للبعض منا، فإن مشاعر الحزن واليأس والكآبة موجودة بشكل يومي ويمكن أن تمنعنا من عيش حياتنا الطبيعية،

إذا كان بإمكانك الارتباط بهذا، فقد يعني ذلك أنك تعاني من الاكتئاب ويجب عليك طلب المساعدة من طبيب عام أو معالج، ولا داعي للخجل، فواحد من كل أربعة منا سيعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية في حياته، والاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا.

ومع ذلك، على الرغم من هذه الحقيقة، فإن وصمة العار التي لا تزال تحيط بالصحة العقلية يمكن أن تعيق في كثير من الأحيان فهم الناس للاكتئاب، قد يشعر البعض بالحرج تجاهه، أو غير قادر على مساعدة أولئك الذين يعانون منه.

 

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار
الحزن ، الزقاق ، الشخص ، وجه يغطي الشعر

 

تذكر أنه لن يشعر الجميع بالراحة عند طلب المساعدة، ولكن هناك بعض العلامات التي يمكنك البحث عنها، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر):

  • تجنب المناسبات الاجتماعية
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها
  • فقدان الثقة بالنفس أو احترام الذات
  • الغضب والتهيج غير المبررين
  • سلوك متهور
  • تغيرات في الشهية / الوزن،

إذن ما الذي يجب عليك فعله لمساعدة ودعم شخص يعاني من الاكتئاب؟

فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب.

1- الرحمة

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار – التعاطف هو حقًا مفتاح لمساعدة شخص ما على التعافي من أي مرض، سواء كان ذلك يشجعهم على فعل شيء قد يساعدهم في التغلب على مرضهم، مثل البحث عن العلاج المناسب، أو عرض القيام بشيء ما يكافحون من أجله – حتى لو كان مجرد غسل الأطباق!

يمكنك تشجيعهم بلطف على التحدث عن مشاعرهم أو جعلهم يدركون أنك تفهم تمامًا ما إذا كانوا لا يريدون الانفتاح بعد، طمأنهم بأن وضعهم سوف يتحسن وأخبرهم أنك موجود لدعمهم مهما كان الأمر.

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار
شخص يقف بين الأشجار

2- الفهم

إنهم يمرون بوقت عصيب حقًا، وقد يبدو سلوكهم غير منتظم ولا يمكن التنبؤ به – من المحتمل أن يتصرفوا بطرق تبدو غريبة عن شخصيتك، على سبيل المثال، قد يتصرفون بشكل أكثر سرعة أو تهورًا، وهذا النوع من السلوك قد يساء فهمه من قبل الآخرين الذين لا يعرفون ما يحدث بالفعل.

ليس الأمر سهلاً دائمًا عند التعامل مع السلبية والعداء والمزاجية التي تسير جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب، لكن عليك أن تفهم أنها لا تعني بالضرورة ما يقولونه / يفعلونه في حالتهم الذهنية الحالية.

لذلك، من المهم ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي أو تلومه ؛ حاول طمأنتهم بدلاً من ذلك، إذا أظهر سلوكيات اندفاعية غير عادية، فحاول ألا تحكم عليهم ولكن ابذل قصارى جهدك لضمان سلامتهم.

ربما، عندما يكونون في حالة أكثر هدوءًا، قد يكون من الجيد مساعدتهم في التوصل إلى استراتيجيات بديلة وأكثر صحة للتعامل مع هذه الدوافع.

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار
سماء مظلمة ، غيوم ، صورة ظلية لشخص ينظر فوق البحر

3. لكن لا تصبح طبيبا نفسيا

لا تبدأ في تشخيص حالتك – من الأفضل تركها للمحترفين، فقط استمع إليهم، وصدق كل ما يخبرونك به واجعلهم يعرفون أنك ستحبهم وادعمهم في كل خطوة على الطريق.

إن قضاء الوقت في الاعتناء بنفسك أمر مهم حقًا ؛ تحدث إلى الآخرين حول ما تشعر به أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم محلية مع أشخاص هم أيضًا في وضع مشابه لك.

4- التحلي بالصبر

شفيت من الاكتئاب بالاستغفار – يمكن أن يستغرق التعافي من الاكتئاب وقتًا طويلاً ومن المهم أن يسير الجميع وفق وتيرته الخاصة ؛ هذا المرض، بالنسبة للكثيرين، هو معركة مستمرة طوال حياتهم وسيتعين عليهم أن يتعلموا تدريجيًا كيفية التعامل معها، لذا كن مستعدًا للانتكاسات، من المهم أن تتذكر أنه حتى لو بدأوا العلاج، فقد يمر وقت طويل قبل أن يبدأوا بالفعل في الشعور بالتحسن، لذلك، فإن الصبر مهم حقًا.

ما يحتاجون إليه حقًا في هذه المرحلة هو حبك ودعمك الصادقين، أظهر لهم مدى اهتمامك من خلال الاستماع إليهم وتقديرهم على من هم، قد يشعرون أنه لا يوجد أحد إلى جانبهم خلال هذه العملية، لذلك من المهم حقًا أن تكون كذلك!

5- قضاء الوقت معهم

الشخص المصاب بالاكتئاب يمر بأيام جيدة وأخرى سيئة، قد يُظهرون اهتمامًا أقل بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها، وقد لا يشعرون دائمًا بالرغبة في الخروج – ولكن إذا شعروا بالقدرة على التسكع معك، فحاول قضاء الوقت معهم عن طريق القيام بأشياء كنتما تستمتعان بها كلاكما.

من المهم حقًا إبقائهم منشغلين ومنحهم وسائل تشتيت الانتباه حيث يمكنك ذلك، ولكن تأكد من وجودهم داخل منطقة الراحة الخاصة بهم أو بالقرب منها.

بالمثل، تذكر أنه في بعض الأحيان يريدون فقط أن يتركوا بمفردهم وهذا جيد أيضًا، ما عليك سوى التحقق معهم بانتظام عن طريق إسقاط رسالة لهم لإعلامهم بأنك موجود من أجلهم عندما / إذا احتاجوا إليك.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

فضلا أنت تستخدم مانع الاعلانات ..يرجى تعطليه