اضرار شرب الخمر – هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «زاوية نفسية»، حيث نناقش معكم كافة الجوانب المتعلقة، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة، لذا تابعوا السطور القادمة لمزيد من التفاصيل.
في سلسلة “اسأل معالجًا” ، سأجيب على أسئلتك حول كل ما يتعلق بالصحة العقلية وعلم النفس. سواء كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، أو تتعامل مع القلق بشأن موقف ما في الحياة ، أو تبحث ببساطة عن رؤية المعالج ، اطرح سؤالاً . ابحث عن إجاباتي على أسئلتك كل يوم جمعة في النشرة الإخبارية للعقل الصحي .
يسأل القارئ
اضرار شرب الخمر – أشرب الكثير، وافترضت أن كل شخص آخر كان يفعل الشيء نفسه، لكن يبدو أني أفعل ذلك كثيرًا، وعندما أشرب أشعر بالوحدة أو الملل أو حتى عندما أكون سعيدًا، بدأت أشعر بالقلق من احتمال وجود مشكلة. ماذا علي أن أفعل؟
لا يعتمد الخط الفاصل بين تعاطي الكحول وإساءة استخدامه فقط على عدد المشروبات التي تتناولها أو عدد المرات التي تشربها. بدلاً من ذلك ، يعتمد الأمر على ما إذا كان استخدامك يسبب مشاكل في حياتك.
لذلك ، بينما قد يتناول شخص واحد القليل من المشروبات كل أسبوع دون أن يعاني من أي تداعيات ، فقد يعاني شخص آخر من مشاكل خطيرة عندما يستهلك نفس الكمية من الكحول.
يصبح الكحول مشكلة عندما يسبب مشاكل اجتماعية أو علاقات. ربما تتجادل مع شريكك عندما تشرب ، أو ربما تصبح الشخص الصاخب الذي يحرج أصدقاءه في المطعم.
يمكن أن تكون المشاكل القانونية علامة حمراء أخرى. سواء كنت تقود سيارتك وأنت في حالة سكر أو دخلت في شجار مع شخص ما عندما كنت تحت التأثير ، فإن تدخل الشرطة هو علامة على أن تناولك للكحول يسبب مشاكل في مجالات أخرى من حياتك.
المشاكل المهنية هي أيضًا علامة على وجود مشكلة. قد يكون أخذ إجازة من العمل لأنك تفرط في الكحول أو تشرب سراً أثناء عملك علامات على وجود مشكلة. من المهم أيضًا التفكير فيما إذا كان الشرب يؤثر على صحتك الجسدية أو العقلية. إذا واصلت الشرب على الرغم من المشكلات الصحية أو حتى عندما يؤثر ذلك على مزاجك ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة.
تراجع واسأل نفسك ، ما نوع المشاكل التي يخلقها الشرب لدي؟
استراتيجيات لتجربها بنفسك
اضرار شرب الخمر – نظرًا لأنك قلق بشأن كمية الكحول التي تتناولها ، فحاول اتخاذ بعض الخطوات لتغيير عاداتك في الشرب. من غير الواضح من سؤالك مقدار ما تشربه بالضبط. إذا كنت تشرب كثيرًا أو كنت تشرب يوميًا ، فقد تواجه أعراض الانسحاب عند التوقف. يجب مراقبة أعراض الانسحاب من قبل أخصائي طبي.
إليك بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- ضع هدفًا لنفسك. حدد عدد المرات والكمية التي تريد أن تشربها. كمرجع ، عادة ما يتم تشجيع الرجال الأصحاء على شرب ما لا يزيد عن 14 مشروبًا قياسيًا في الأسبوع. بالنسبة للنساء الأصحاء ، فإن هذا الرقم محدد بـ 7 مشروبات في الأسبوع. قد تقرر الإقلاع عن الشرب تمامًا أو قد تضع حدًا لعدد المشروبات التي تتناولها في يوم أو أسبوع.
- تتبع شربك. من السهل التقليل من مقدار ما تستهلكه ، خاصة أثناء الوباء حيث قد تشرب في المنزل. تدوين مقدار وكم مرة تشربها يمكن أن يرفع من وعيك. ابدأ في الاحتفاظ بسجل لمساعدتك في معرفة مقدار ما تستهلكه كل يوم.
- قم بإنشاء قائمة بالأسباب التي تجعلك تريد التقليل / التوقف. ما هي أسباب رغبتك في التوقف عن الشرب؟ اذكر فوائد الامتناع عن الشرب والأسباب التي ترغب في التوقف عنها. عندما تميل إلى تناول الكحول ، اقرأ القائمة.
- لا تحتفظ بالكحول في المنزل. إذا كان منزلك مليئًا بالكحول ، فمن المحتمل أن تشرب أكثر وأكثر. لذا ، في حين أنه قد لا يكون من الآمن الخروج والشرب في الوقت الحالي ، فمن المحتمل ألا يكون تخزين الكحول في المنزل فكرة جيدة أيضًا.
- جرب مهارات التأقلم الأخرى. انتبه لما تشعر به عندما تميل إلى الشرب. هل انت حزين؟ ممل؟ وحيد؟ حاول استخدام استراتيجيات التأقلم الأخرى أولاً. قد تجد أن قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق أو مشاهدة فيلم يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على المشاعر غير المريحة.
- احصل على الدعم. هناك العديد من الأماكن حيث يمكنك دعم الآخرين . من اجتماعات AA (التي يمكنك حضورها عبر الإنترنت أو شخصيًا الآن) إلى التطبيقات ، هناك العديد من الطرق للحصول على الدعم.
قم بإجراء اختبار فحص عبر الإنترنت
يمكنك إجراء اختبار فحص مجاني عبر الإنترنت لتقييم حجم مشكلة الكحول بالنسبة لك الآن. هناك عدة أنواع مختلفة من اختبارات الفحص ويمكنك الوصول إليها من العديد من الأماكن المختلفة.
يمكن أن يمنحك اختبار الفحص المزيد من التعليقات حول ما إذا كان الشرب يمثل مشكلة أم لا. لكن ، لا ينبغي أن يكون اختبار الفحص بديلاً عن المشورة الطبية. بغض النظر عن نتائج الفحص ، من المهم التحدث إلى متخصص للحصول على مزيد من المعلومات.
تحدث إلى متخصص
اضرار شرب الخمر – يمكن أن يمنحك المحترف معلومات حول الشرب وعوامل الخطر لتعاطي المخدرات واستراتيجيات إدارة الكحول أو الإقلاع عنه. حتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك مشكلة ، فإن التحدث إلى أحد المتخصصين قد يمنحك المعلومات التي تحتاجها لضمان وجود علاقة صحية مع الكحول.
قد تبدأ بالتحدث إلى طبيبك. ناقش أنماط الشرب الخاصة بك وأي مخاوف لديك.
يمكنك أيضًا الوصول إلى معالج. يمكن للمعالج تقييم عاداتك وتقديم توصيات يمكن أن تساعدك في إدارة تناول الكحول.
قد يساعدونك أيضًا في اكتشاف مهارات بديلة للتعامل مع المشاعر غير المريحة لأنك قلت أنك تشرب للتغلب على أشياء مثل الشعور بالوحدة والملل. إذا كانت لديك مهارات تأقلم أخرى يمكنك الوصول إليها ، فقد تقل احتمالية اللجوء إلى الكحول لمساعدتك على تنظيم مشاعرك.
يهمك:
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أحصل على تقييم سري لحالتك عبر الهاتف
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
