11 طريقة لتحسين ذاكرتك

zawia nafsia
بواسطة zawia nafsia
Advertisements

هل من الممكن حقًا تحسين ذاكرتك؟ إذا وجدت نفسك في يوم من الأيام تنسى المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو تفرغ معلومات عن الاختبارات المهمة ، فربما تتمنى أن تكون ذاكرتك أفضل قليلاً. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين ذاكرتك .

من الواضح أن استخدام نوع من نظام التذكير يمكن أن يساعد. يساعدك إعداد تقويم عبر الإنترنت يرسل تذكيرات إلى هاتفك على تتبع كل تلك المواعيد والاجتماعات. يمكن أن يضمن إنشاء قوائم مهام يومية أنك لن تنسى المهام المهمة التي يجب إكمالها.

ولكن ماذا عن كل المعلومات المهمة التي تحتاجها بالفعل لتدعيم ذاكرتك طويلة المدى ؟ سوف يتطلب الأمر بعض الجهد وحتى التغيير والتبديل في روتين الدراسة المعتاد بشكل كبير ، ولكن هناك عددًا من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاستفادة بشكل أكبر من ذاكرتك.

قبل الامتحان الكبير التالي ، تأكد من مراجعة بعض هذه الأساليب المجربة والمختبرة لتحسين الذاكرة. يمكن لهذه الإستراتيجيات الإحدى عشرة التي أثبتت جدواها في البحث تحسين الذاكرة بشكل فعال ، وتعزيز الاسترجاع ، وزيادة الاحتفاظ بالمعلومات.

1

ركز انتباهك

يمكن أن يساعد التركيز في تحسين الذاكرة

الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة. لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى ، تحتاج إلى الاهتمام بهذه المعلومات بنشاط. حاول أن تدرس في مكان خالٍ من المشتتات مثل التلفاز والموسيقى وغير ذلك من وسائل التسلية.

قد يمثل التخلص من المشتتات تحديًا ، خاصةً إذا كنت محاطًا بزملائك في السكن الصاخبين أو الأطفال المزعجين.

 

اطلب من زملائك في الغرفة منحك بعض المساحة أو اطلب من شريكك اصطحاب الأطفال لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز على عملك .

2

تجنب الحشر

ادرس بانتظام لتحسين الذاكرة

تمنحك دراسة المواد على مدار عدد من الجلسات الوقت الذي تحتاجه لمعالجة المعلومات بشكل مناسب. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يقومون بكل دراستهم في جلسة ماراثون واحدة. 1

3

الهيكل والتنظيم

تنظيم المعلومات لتحسين الذاكرة

وجد الباحثون أن المعلومات منظمة في الذاكرة في مجموعات ذات صلة. 2  يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال هيكلة وتنظيم المواد التي تدرسها. حاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معًا ، أو قم بعمل مخطط لملاحظاتك وقراءات الكتب المدرسية للمساعدة في تجميع المفاهيم ذات الصلة.

4

استخدم أجهزة ذاكري

استخدم علم الرئة لتحسين الذاكرة

أجهزة الذاكرة هي تقنية يستخدمها الطلاب غالبًا للمساعدة في الاسترجاع. ذاكري هو مجرد وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال ، قد تربط مصطلحًا تحتاج إلى تذكره مع عنصر شائع تعرفه جيدًا. أفضل فن الإستذكار هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية أو الفكاهة أو الحداثة.

Advertisements

تفصيل وتمرن

تمرن على المعلومات لتحسين الذاكرة

لتذكر المعلومات ، تحتاج إلى ترميز ما تدرسه في ذاكرة طويلة المدى. تُعرف إحدى أكثر تقنيات التشفير فاعلية بالبروفات التفصيلية.

من الأمثلة على هذه التقنية قراءة تعريف المصطلح الرئيسي ، ودراسة تعريف هذا المصطلح ، ثم قراءة وصف أكثر تفصيلاً لما يعنيه هذا المصطلح. بعد تكرار هذه العملية عدة مرات ، ستلاحظ على الأرجح أن استدعاء المعلومات أسهل بكثير.

6

تصور المفاهيم

استخدم التخيل لتحسين الذاكرة

يستفيد الكثير من الناس بشكل كبير من تصور المعلومات التي يدرسونها. انتبه للصور والمخططات والرسوم البيانية الأخرى في كتبك المدرسية. إذا لم يكن لديك إشارات مرئية للمساعدة ، فحاول إنشاء إشاراتك الخاصة. ارسم مخططات أو أشكالًا في هوامش ملاحظاتك أو استخدم أقلام تمييز أو أقلام بألوان مختلفة لتجميع الأفكار ذات الصلة في مواد الدراسة المكتوبة.

اربط المعلومات الجديدة بأشياء تعرفها بالفعل

يمكن أن يؤدي ربط المعلومات إلى تحسين الذاكرة

عندما تدرس مادة غير مألوفة ، خذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية ارتباط هذه المعلومات بما تعرفه بالفعل. من خلال إقامة علاقات بين الأفكار الجديدة والذكريات الموجودة سابقًا ، يمكنك زيادة احتمالية تذكر المعلومات المكتسبة مؤخرًا بشكل كبير.

8

قراءة بصوت عال

علم الآخرين تحسين ذاكرتك

تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن قراءة المواد بصوت عالٍ يحسن بشكل كبير ذاكرتك للمادة. 3  اكتشف المعلمون وعلماء النفس أيضًا أن وجود الطلاب يقومون بالفعل بتدريس مفاهيم جديدة للآخرين يعزز الفهم والتذكر.

انتبه أكثر للمعلومات الصعبة

ركز على المعلومات الصعبة أولاً لتحسين الذاكرة

هل سبق لك أن لاحظت كيف أنه من الأسهل أحيانًا تذكر المعلومات في بداية الفصل أو نهايته؟ وجد الباحثون أن ترتيب المعلومات يمكن أن يلعب دورًا في الاسترجاع ، وهو ما يُعرف بتأثير الموضع التسلسلي. 4

بينما قد يكون استدعاء المعلومات الوسطى أمرًا صعبًا ، إلا أنه يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق قضاء وقت إضافي في التمرين على هذه المعلومات. هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في محاولة إعادة هيكلة ما تعلمته حتى يسهل عليك تذكره. عندما تصادف مفهومًا صعبًا بشكل خاص ، خصص بعض الوقت الإضافي لحفظ المعلومات.

10

نوِّع روتينك الدراسي

غيّر روتينك لتحسين الذاكرة

هناك طريقة أخرى رائعة لزيادة استرجاع بياناتك وهي تغيير روتين المذاكرة من حين لآخر. إذا كنت معتادًا على الدراسة في مكان محدد ، فحاول الانتقال إلى مكان مختلف خلال جلسة الدراسة التالية. إذا كنت تدرس في المساء ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة.

خذ قسطا من النوم

يمكن أن يساعد النوم في تحسين ذاكرتك
جيمس وودسون / جيتي إيماجيس

لطالما عرف الباحثون أن النوم مهم للذاكرة والتعلم. أظهرت الأبحاث أن أخذ قيلولة بعد أن تتعلم شيئًا جديدًا يمكن أن يساعدك في الواقع على التعلم بشكل أسرع والتذكر بشكل أفضل.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2014 أن النوم بعد تعلم شيء جديد يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في الدماغ. شهدت الفئران المحرومة من النوم نموًا أقل للتغصنات بعد مهمة تعليمية مقارنة بالفئران التي حصلت على قسط جيد من الراحة. 5

Advertisements

شارك هذا المقال
ترك التعليق

ترك التعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

adbanner