العزلة والشعور بالوحدة
1. ابدأ بمحادثة قصيرة
الكلام الصغير يلف بشكل سيء ، لكنه في الواقع جزء كبير من المساعدة في كسر الجليد. حاول إجراء محادثة قصيرة مع شخص ما في الحافلة الخاصة بك ، أو عن طريق إرسال رسالة نصية إلى صديق. نعم ، قد تشعر بالحرج الشديد في البداية ، لكن هذه التفاعلات الصغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بالوحدة والعزلة بشكل أقل.
2. التسكع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
ما الذي تهتم به – ألعاب الفيديو والموسيقى والكتب؟ يعد الانضمام إلى النادي طريقة رائعة للقاء والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
تحقق من مدرستك أو مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما إذا كانوا يديرون أي مجموعات قد تستمتع بها.
خيار آخر هو Meetup . إنه يجمع بين الأشخاص الذين يستمتعون بأشياء أو أنشطة متشابهة ، سواء كانت اللياقة البدنية أو التصوير الفوتوغرافي أو التكنولوجيا أو ، حسنًا … أي شيء تقريبًا. وهو مجاني!
3. كن نشطا
حسنًا ، التمرين رائع لإبقائك بصحة جيدة وأقل توتراً ، لكن هل فكرت في الأمر كطريقة لمقابلة أشخاص جدد؟
قد لا تتمكن من الانضمام إلى تمرين أو مجموعة رياضية في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك البدء في البحث عن طريق إجراء بحث على Google أو إرسال بريد إلكتروني إلى المنظم.
في غضون ذلك ، يمكن أن يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري مع شخص ما وسيلة رائعة للتواصل بدون ضغوط.
4. القفز على الانترنت
سواء كنت تلعب شخصًا ما في لعبتك المفضلة ، أو ببساطة تتواصل في المنتديات مع أشخاص متشابهين في التفكير ، فإن الدردشة عبر الإنترنت هي طريقة رائعة لمحاربة الوحدة. يمكنك الاستفادة من راحة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء العمل على المهارات التي ستساعدك على الشعور بالوحدة على المدى الطويل.
بينما قد تكون مهمة تفادي المتصيدون والكارهون في بعض الأحيان مهمة ، يجب أن يكشف القليل من البحث عن ملاذ على الإنترنت مليء بنوع طاقمك.
منتديات ReachOut هي مساحة داعمة وآمنة ومجهولة حيث يهتم الناس بما يحدث لك ، لأنهم كانوا هناك أيضًا. تحقق منها.
5. ضخ ما يصل الخطط
في بعض الأحيان عندما تكون في دوامة الشعور بالوحدة ، قد تبدأ في رفض فرص الخروج دون أن تدرك ذلك. تحدي نفسك للخروج والتواصل الاجتماعي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. خطط لنشاط اجتماعي أسبوعي واحد على الأقل ، ونظم وقتك حتى لا تنساه.
6. عد إلى نفسك لتطير بمفردك
لا تشعر بالراحة عند سؤال شخص ما للتعليق؟ هذا بارد. احصل على كتاب جيد أو حتى مجرد موجز Reddit الخاص بك ، وابحث عن مكان مريح للجلوس.
هناك قيمة في قضاء الوقت بمفردك وكذلك محاولة مقابلة الناس. قد تجد أنك تستمتع بشركتك الخاصة أكثر مما تعتقد.
7. الكتابة
الكتابة طريقة رائعة لمحاربة الشعور بالوحدة ، لأنها تساعدك على معالجة مشاعرك والحصول على فكرة أوضح عن مكان وجودك.
سواء أكان ذلك يقوم بخربشة الأفكار في دفتر ملاحظات ، أو تدوين كلمات الأغاني ، أو تجميع ما يدور في ذهنك وتنزيله في مستند Word ، فإن الكتابة هي طريقة مفيدة للتعامل مع مشاعر العزلة. يمكنك تجربة تطبيق يوميات مثل Day One .
8. تجول حيوانك
الحيوانات رائعة في جعلنا نشعر بالتواصل والعناية. يمكن للحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب والقطط ، تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وتخفيف الشعور بالوحدة. إذا لم تكن مستعدًا لتحمل مسؤولية امتلاك حيوان أليف ، فيمكنك دائمًا التفكير في رعاية الحيوانات الأليفة.
اسأل جيرانك وأصدقائك عما إذا كان لديهم كلب يمكنك اصطحابه في نزهة من حين لآخر ، أو قطة يمكنك القدوم لزيارتها والحيوانات الأليفة. إذا فشل كل شيء آخر ، توجه إلى حديقة الكلاب! مكافأة إضافية ، الجميع يحب الحيوانات ، لذا فإن ركله بحيوان أليف هو وسيلة مضمونة لمقابلة أشخاص جدد.
9. قم ببعض التطوع
عندما تشعر بالعزلة ، يساعدك التطوع في إخراجك إلى العالم وربطك بالمجتمع من حولك. هناك مجموعات من الجمعيات الخيرية التي تحتاج إلى متطوعين.
10. احصل على بعض الدعم
إذا جربت بعض هذه الخطوات وما زلت تشعر بالوحدة ، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة. إذا كنت في حاجة إليها ، يمكن لطبيبك العام أن يضع لك خطة للصحة العقلية ستساعدك في الوصول إلى الاستشارة أو زيارة طبيب نفساني. لا بأس في الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
لا تنس: كل شخص يمر بأوقات يشعر فيها بالوحدة. يمكن أن يساعد اتخاذ بعض الخطوات المذكورة أعلاه في تقليل عزلتك ويجب أن يساعدك على البدء في الشعور بالتحسن.
يهمك:
- موضوعات متنوعة عن استراتيجيات التربية المختلفة
- أهم الأسئلة والاجوبة من معالج نفسي متخصص
- قائمة هامة بأنواع الامراض النفسية يجب قراءتها
- قائمة بالاختبارات النفسية الشائعة وفوائدها
أهم الموضوعات عبر قناة زاوية نفسية
