علاج الشخصية المازوخية

علاج الشخصية المازوخية .. ومقاومة السلوكيات المدمرة للذات

elrefaayeid
بواسطة elrefaayeid
علاج الشخصية المازوخية

علاج الشخصية المازوخية – سلوكيات هزيمة الذات هي سلوكيات تبعدك عن الأهداف التي حددتها لنفسك. تؤدي هذه السلوكيات إلى تشتيت الانتباه وتخريب الذات وتجعلنا نشعر بالإرهاق والسوء تجاه أنفسنا.

 

تشير النظريات إلى أن سلوكيات هزيمة الذات هي نوع من آلية الدفاع ، وتخدع الناس للاعتقاد بأنهم يتعاملون مع التوتر والضغط والمطالب الاجتماعية وما إلى ذلك.

 

بينما يقترح البعض الآخر أن سلوكيات هزيمة الذات تساعد الشخص على البقاء في منطقة الراحة الخاصة به (على سبيل المثال ، إذا شعر شخص ما بنقص الثقة بالنفس ، فقد يدمر فرصة عمل للبقاء في مستوى وظيفي معين).

 

يشعر بعض الناس أنه من المستحيل مقاومة هذه السلوكيات.

تشمل الأنواع الشائعة من سلوكيات هزيمة الذات ما يلي:

 

  • الإهمال الجسدي / العقلي
  • النقد الذاتي
  • الكمالية
  • شفقة على النفس
  • تسويف
  • مقارنة نفسك بالآخرين
  • الانسحاب الاجتماعي / الاغتراب
  • السلوكيات الجنسية الخطرة
  • رفض المساعدة
  • الإفراط في الإنفاق
  • تخريب العلاقة
  • الإفراط / النقص في الأكل
  • سلوكيات إيذاء النفس
  • تعاطي المخدرات والكحول

 

علاج الشخصية المازوخية

 

ابدأ بتحديد السلوكيات في حياتك التي تشعر أنها تعيق تحقيق أهدافك. البصيرة جزء لا يتجزأ من تغيير سلوكك.

 

كن واقعيا

 

 ابحث عن طرق للتوقف عن التقليل من هذه السلوكيات غير الصحية وترشيد وجودها. افحص كيف يؤثر السلوك حقًا على حياتك.

 

لا تقسو على نفسك

 

إن الإفراط في انتقاد نفسك أو التفكير في أنك “ضعيف” يخلق مفهومًا أسوأ للذات ، وغالبًا ما يؤدي إلى تدني احترام الذات والثقة بالنفس.

 

اجعل من الصعب التصرف باندفاع

 

 هل تجد أنك تفرط في تناول الطعام عندما تكون متوترًا؟ احتفظ بالأطعمة التي تميل إلى الإفراط في تناولها خارج المنزل. هل تفرط في الإنفاق عندما تكون حزينًا؟ اسحب فقط ما يكفي من النقود لتغطية نفقاتك الأسبوعية وجعل الوصول إلى بطاقات الخصم / الائتمان الخاصة بك أكثر صعوبة.

 

مارس اليقظة

 

 يمكن أن يساعدك التركيز على الحاضر في التعرف بسهولة على مشاعرك والسلوكيات التي تعترض طريق أهدافك.

 

ابدأ بالتأمل الذاتي

 

 يمكن أن تكون كتابة يوميات أو الاحتفاظ بسجل يومي للعادات الصحية طريقة رائعة لبناء أنماط سلوك إيجابية.

 

اطلب المساعدة المتخصصة

 

 يمكن أن تكون مقابلة مستشار أو طبيب نفساني جزءًا مهمًا من الحد والمساعدة في علاج الشخصية المازوخية – وذلك للتخلص من السلوكيات غير الصحية.

 يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في تحديد المحفزات التي تؤدي إلى سلوكياتك المدمرة للذات وتوفير الأدوات التي تساعدك على استبدالها بخيارات صحية.

 

يقوم المعالجون  بإنشاء مساحة آمنة لك لاستكشاف السلوكيات المدمرة للذات التي قد تعترض طريقك، يمكن أن يساعدك المعالج على بناء الوعي بأفكارك وإلحاحاتك ، بالإضافة إلى طرق الاستماع إلى ما يشعر به جسدك عندما تعاني من الاندفاع. يمكن أن يؤدي فهم ما يعجل اندفاعك وتدمير الذات إلى تغيير السلوك.

شارك هذا المقال
ترك التعليق

ترك التعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

adbanner