قوة الإرادة .. وعلم نفس ضبط النفس

قوة الإرادة مفتاح النجاح؟

كما تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية ، يميل الأمريكيون إلى وضع الكثير من الأسهم في قوة الإرادة. وفقًا لمسح الإجهاد السنوي في أمريكا لعام 2011 ، حدد الناس نقص قوة الإرادة باعتباره العامل الأول الذي يعيقهم عن تحقيق أهدافهم. 1  قد يكون التغيير صعبًا ويعتقد جزء كبير من الناس أن إحدى أكبر العقبات التي تمنعهم من إجراء التغيير هي قوة الإرادة التي تبدو بعيدة المنال.

ومع ذلك ، تشير بعض النظريات الأكثر شيوعًا حول تغيير السلوك إلى أن قوة الإرادة وحدها لا تكفي دائمًا لإحداث تغيير حقيقي ودائم. وفقا ل مراحل التغيير نموذج، فمن المهم أن ندرك أولا أن هناك حاجة إلى التغيير، وتحديد العوائق المحتملة لتغير، وتأتي مع خطة عمل ورصد التقدم وصيانة وإدارة التغيير، والتعامل مع أي الانتكاسات المحتملة،  تلعب قوة الإرادة دورًا بالتأكيد ، لكنها ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على النجاح.

بينما يعاني الكثير منا من قوة الإرادة وضبط النفس ، يبدو أن معظم الناس يعتقدون أيضًا أن هذه مهارة يمكن تعلمها وتقويتها. لحسن الحظ ، توصل الباحثون أيضًا إلى استنتاجات مماثلة واقترحوا أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ضبط النفس.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول ماهية قوة الإرادة ، ولماذا هي مهمة جدًا ، وما يمكنك فعله لتطوير هذه القدرة.

ما هي قوة الإرادة؟

إذن ما هي بالضبط قوة الإرادة؟ أحد التعريفات الأساسية هو أنه يتضمن تأجيل ما تريده في الوقت الحالي من أجل تحقيق هدف بعيد المدى.

غالبًا ما يشار إلى قوة الإرادة بالعزيمة أو ضبط النفس وقد تتضمن عددًا من الخصائص المعرفية والسلوكية المختلفة.

• تتضمن قوة الإرادة تأجيل ما تريد على المدى القصير للحصول على ما تريد على المدى الطويل.
• يتطلب جهدًا واعيًا وغالبًا ما يكون استثمارًا كبيرًا للموارد العاطفية والمعرفية.
• إنه ينطوي على مقاومة الحوافز ، ومحاربة الإغراءات ، واستخدام استراتيجيات مختلفة للحفاظ على السيطرة.

يتفق العديد من الخبراء أيضًا على أن قوة الإرادة هي مورد محدود. في إحدى التجارب الشهيرة ، تم وضع المشاركين في غرفة بها وعاء من البسكويت الطازج ووعاء من الفجل. تم إخبار بعض الأشخاص بأنهم يمكنهم تناول البسكويت بينما تم إرشاد الآخرين بأكل الفجل فقط. بعد فاصل زمني مدته 30 دقيقة ، طُلب من الأشخاص بعد ذلك حل لغز صعب. أولئك الذين تناولوا البسكويت استمروا في العمل على اللغز لمدة 20 دقيقة تقريبًا. 

كم من الوقت استمر أولئك الذين أكلوا الفجل؟ تافه ثماني دقائق. نظرًا لأن الأشخاص قد استنفدوا احتياطياتهم من قوة الإرادة من خلال مقاومة ملفات تعريف الارتباط ذات الرائحة اللذيذة ، لم يكن لديهم أي ضبط ذاتي متبقي لاستخدامه عند حل اللغز.

الآن نحن نعرف ما هي قوة الإرادة ، ولكن لماذا هي بالضبط مهمة للغاية؟ بعد ذلك ، اكتشف لماذا قد تكون قوة الإرادة هي العامل الذي يجعل أو يكسر جهودك للوصول إلى أهدافك.

لماذا قوة الإرادة مهمة؟

لذلك يعتقد علماء النفس أن قوة الإرادة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك ، لكنهم يعترفون بأنها مجرد جزء واحد من اللغز. لماذا بالضبط من المهم للغاية أن يكون لديك هذا النوع من ضبط النفس؟

في دراسة كلاسيكية ، طلب عالم النفس في جامعة ستانفورد ، والتر ميشيل ، من الأطفال الانتظار لتناول طعام (غالبًا ما يكون بسكويت أو أعشاب من الفصيلة الخبازية) من أجل تلقي حبتين بدلًا من واحدة فقط.

 في حين أن بعض الأطفال في تجربة ميشيل التهموا المكافأة على الفور (اختيار الرضا قصير المدى على مكافأة طويلة المدى) ، تمكن بعض الأطفال من ممارسة إرادتهم وانتظار المكافأة الثانية. في بحث المتابعة ، وجد ميشيل أن هؤلاء الأطفال الذين تمكنوا من تأخير الإشباع حصلوا على درجات أفضل ، ونتائج اختبارات أكاديمية أفضل ، وتحصيل تعليمي أعلى. 

وجد بحث لاحق أجراه أنجيلا داكويرث ومارتن سيليجمان أن الانضباط الذاتي لعب دورًا أكبر في النجاح الأكاديمي من معدل الذكاء . في بحثهم ، لاحظوا أن الطلاب الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس كان لديهم حضور أفضل في المدرسة ، ودرجات أفضل ، ودرجات اختبار أفضل. 

اكتشف باحثون آخرون أن الأشخاص ذوي الانضباط الذاتي العالي يتمتعون بمهارات أفضل في العلاقات ، ويقل احتمال تعاطي الكحول والمواد الأخرى ، ويعانون من مشاكل صحية عقلية أقل ، ويتمتعون بصحة بدنية أفضل بشكل عام. 

إذن من الواضح أن قوة الإرادة ضرورية للنجاح؟ لكن هل يمكنك حقًا زيادة مقدار قوة الإرادة لديك؟ هل يمكنك جعله أقوى؟ بعد ذلك ، اكتشف الأشياء البسيطة التي يوصي بها علماء النفس لتعزيز قوة إرادتك.

ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين قوة إرادتك؟

بناءً على العديد من الدراسات حول علم النفس وراء قوة الإرادة ، وجد الباحثون أن بعض الاستراتيجيات التالية يمكن أن تكون الأكثر فاعلية:

استخدمه ، لا تسيء استخدامه

في إحدى الدراسات التي أجراها الباحثون Muraven و Collins و Nienhaus ، الأشخاص الذين استنفدوا قوة إرادتهم في مهمة واحدة ثم تناولوا المزيد من الكحول في موقف يتطلب ضبط النفس. 7  طُلب من المشاركين عدم التفكير في الدب الأبيض ، وهي مهمة صعبة ومتطلبة إلى حد ما قمع الفكر. بعد ذلك ، سُمح للأشخاص بتجربة بيرة لاختبار التذوق ، ولكن طُلب منهم التحكم في تناولهم لأنهم سيكملون اختبار القيادة بعد ذلك مباشرة. أولئك الذين أكملوا نشاط قمع الفكر المبكر شربوا الكحول أكثر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

إذن ما علاقة هذا بتعزيز قوة إرادتك؟ فكر في قوة الإرادة كخزان. إذا قمت بتصريف الخزان باستخدامه في أشياء أقل أهمية ، فهناك احتمال أكبر أن يجف حوض السباحة عندما تحتاجه حقًا لشيء مهم. استخدم قوة إرادتك ، ولكن استخدم مواردك المتاحة بعناية ومدروس.

يهمك:

حافظ على قواك العقلية بـ 7 نصائح | بقلم منى شطا

المراحل الست لتغيير السلوك .. تعرف عليها وقارن جيدًا

أدوية علاج كيمياء المخ أدوية علاج كيمياء المخ للإقلاع عن الإدمان .. تفاصيل

10 أساطير عن الدافع يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهدافك

استخدم الإلهاء

في تجربة Marshmallow الكلاسيكية لميشيل ، استخدم الأطفال الذين كانوا قادرين على مقاومة أكل المارشميلو على الفور عددًا من الاستراتيجيات المختلفة لتقوية قوة إرادتهم. كان الإلهاء من أكثر الأمور فعالية. 8  أغلق بعض الأطفال أعينهم بينما استدار البعض الآخر ونظر في مكان آخر. ومع ذلك ، كان الأطفال الذين لم يتمكنوا من إبعاد أعينهم عن الطعام أكثر عرضة للاستسلام.

عند مواجهة إغراء ، سواء أكان ذلك الرغبة في الأكل أو الشرب أو الإنفاق أو الانغماس في سلوكيات أخرى غير مرغوب فيها ، حاول البحث عن شكل من أشكال الإلهاء. أبعد عقلك عن الشيء الذي يغريك في الوقت الحالي حتى تتمكن من البقاء على الطريق نحو أهدافك طويلة المدى.

العمل مثل العضلات

أظهرت تجارب أخرى أن قوة الإرادة يمكن أن تصبح أيضًا أكثر مقاومة للنضوب من خلال تقويتها. حتى أن البعض يقترح أن تفكر في قوة الإرادة كعضلة – شيء يمكن بناؤه وتقويته بالوقت والجهد.

في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين ممارسة الرياضة بانتظام على مدار شهرين. بعد ذلك ، حصل أولئك الذين التزموا بنظام التمرين على درجات أعلى في مقاييس ضبط النفس. ليس هذا فحسب ، بل أظهروا أيضًا قدرًا أكبر من التنظيم الذاتي في مجالات أخرى مثل الأكل الصحي ، وإنفاق المال بعناية أكبر ، والتدخين بشكل أقل. 9 أدى  استخدام قوة الإرادة للالتزام بجدول التمرين إلى زيادة قوة إرادتهم في العديد من المجالات الأخرى أيضًا.