هل تعاني من العصابية ؟ العصابية هي إحدى سمات الشخصية «الخمسة الكبار» ، جنبًا إلى جنب مع الانبساط ، والانفتاح ، والضمير ، والموافقة (OCEAN أو CANOE هي الاختصارات المستخدمة أحيانًا لتذكر هذه السمات). تعكس هذه الفئات الواسعة سمات الشخصية الدائمة التي تم تحديدها على أنها طرق شائعة لتصنيف الأفراد.
تعود جذور هذا المفهوم إلى عصر فرويد ولكن تم توسيعه لاحقًا بواسطة هانز إيسنك وآخرين، وأصبحت تُعرف باسم السمة التي تعكس الاستقرار العاطفي أو الميل إلى الإثارة بسهولة عند التحفيز (أو عدم القدرة على تهدئة النفس بسهولة عند الانزعاج أو القلق).
عرف كوستا ومكراي وآخرون في وقت لاحق العصابية على أنها سمة شخصية سلبية تنطوي على سوء التكيف والمشاعر السلبية ، وسوء التنظيم الذاتي أو القدرة على إدارة الحوافز ، وصعوبة التعامل مع الإجهاد ، ورد الفعل القوي على التهديد المتصور ، والميل إلى الشكوى. وهكذا ، بشكل عام ، تم تعريف العصابية على أنها الميل لتجربة المشاعر السلبية.
انتشار العصابية
تُقاس العصابية عمومًا باستخدام استبيانات التقرير الذاتي كجزء من تقييم الشخصية. قد يتضمن أيضًا سؤال أشخاص آخرين مثل الأصدقاء والعائلة الذين يعرفون شخصًا جيدًا عن خصائصهم الشخصية.
نظرًا لأن العصابية هي بُعد وليس تشخيصًا ، فلا يتم الإبلاغ عن معدلات انتشار الشخصية العصابية كما هو الحال بالنسبة للاضطرابات العقلية القابلة للتشخيص .
بدلاً من ذلك ، يقع كل شخص في سلسلة متصلة من نطاق العصابية من منخفض جدًا إلى مرتفع جدًا. بعبارة أخرى ، نحن جميعًا نعيش في طيف من طرف إلى آخر عندما يتعلق الأمر بالعصابية في سلوكنا.
الصفات العصبية الشائعة
ما هي السمات العصبية الشائعة؟ يميل الأشخاص الذين يقعون في مرتبة عالية من طيف العصابية إلى إظهار الخصائص التالية:
- الميل العام نحو المشاعر السلبية
- يشعر بالقلق أو التهيج
- ضعف الاستقرار العاطفي
- مشاعر الشك الذاتي
- الشعور بالخجل أو الخجل
- حزن ، مزاجية ، اكتئاب
- الإجهاد أو الانزعاج بسهولة ، غير قادر على التعامل مع الإجهاد بشكل جيد
- تحولات دراماتيكية في شعورك
- عدم القدرة على الصمود أو صعوبة التعافي بعد الشدائد
- القلق المزمن بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء
- الميل إلى تفسير المواقف المحايدة على أنها تهديد
- الميل إلى النظر إلى المشكلات البسيطة على أنها ساحقة
- صعوبة في التحكم في الدوافع أو العواطف في الوقت الحالي
- الشعور بالغيرة بسهولة أو الشعور بالحسد على ما لدى الآخرين
- مشكلة في الإحباط أو الغضب من الأحداث اليومية
- الشعور بالخوف أو الذنب تجاه الأشياء الصغيرة
أسباب العصابية
ما هي أسباب العصابية؟ نحن نعلم أن السمة تبدو عالمية عبر الثقافات لذلك من المحتمل أن يكون لها أصول بيولوجية. في الواقع ، يجادل البعض بأن العصابية قد يكون لها تفسير تطوري ، وأنه في بعض النواحي الحساسية المفرطة للمخاطر أو التهديدات يمكن أن توفر ميزة البقاء على قيد الحياة.
كيف تؤثر العصابية على السلوك
كيف تؤثر العصابية على السلوك؟ وقد لوحظت كل من النتائج الإيجابية والسلبية للعصابية.
كما ذكرنا سابقًا ، قد تساعد العصابية الأفراد على النجاح أو البقاء على قيد الحياة لأنهم يميلون إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للنتائج أو المخاطر السلبية. على سبيل المثال ، هناك دليل على أنه عندما تتم إدارة العصبية ، فقد يتنبأ بنجاح الطالب في الجامعة.
من ناحية أخرى ، قد يكون للعصابية آثار سلبية على السلوك إذا كنت غير قادر على إدارة مشاعر القلق. في أسوأ السيناريوهات ، قد تؤدي العصابية إلى مشاكل صحية عقلية ثانوية مثل الاكتئاب أو القلق .
في الواقع ، نحن نعلم أن أولئك الذين ينتمون إلى طيف عصابي هم أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات. أظهر التحليل التلوي لعام 2013 أن مجموعة كبيرة من الاضطرابات النفسية السريرية مرتبطة بمستويات أعلى من العصابية مقارنة بالأفراد الذين ليس لديهم مستويات مرتفعة من العصابية.
بشكل عام ، يتفاعل الأشخاص الذين يعانون من العصابية بإثارة سريعة للمواقف ويستغرقون وقتًا طويلاً للعودة إلى مستوى خط الأساس. بمعنى آخر ، يعيش هؤلاء الأفراد مع عدم استقرار عاطفي ومشاكل في تنظيم سلوكياتهم نتيجة لذلك.
كيف تؤثر العصابية على العلاقات
كيف تؤثر العصابية على العلاقات؟ هناك عدد من التأثيرات السلبية للعصابية على العلاقات الشخصية لأولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من هذه السمة. دعونا نفكر في كل من هذه بدورها.
مزعج للآخرين
ربما تكون الشكوى الأكثر وضوحًا لأولئك الذين يعرفون الأشخاص الذين يعانون من العصابية هي أن سلوكهم يمكن أن يصبح مزعجًا للآخرين الذين هم في علاقات مع هذا الشخص.
على سبيل المثال ، قد يميل الشخص العصبي إلى القيام بالأشياء التالية التي يمكن أن تصيب أعصاب من حولهم:
- وجود ميل للشكوى
- انتقاد الآخرين
- يسأل باستمرار عن الطمأنينة
- الإفراط في الاعتماد على الآخرين أو طلب المساعدة بدلاً من اكتشاف الأشياء بنفسك
- كونها ملكة الدراما أو جعل الجبال من التلال
تمرير القلق
إذا كنت مصابًا بدرجة عالية من العصابية ولديك أطفال ، فقد تنقل دون قصد سلوكك المثير للقلق إلى أطفالك من خلال تقديمه لهم. على سبيل المثال ، إذا أخبرت طفلك أنه لا يمكنه اللعب في الحديقة لأنه قد يسقط ويؤذي نفسه ، فسوف يتعلم أن جميع المواقف خطيرة وأنهم بحاجة إلى توخي الحذر من التهديدات في جميع الأوقات.
الدخول في النزاعات
يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل العصابية أيضًا إلى الصراع مع الآخرين. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغضب من أخطاء بسيطة ، مثل قيام شخص ما بقطع الطريق عليك أثناء القيادة ، فقد ينتهي بك الأمر في صراع مع الآخرين. إذا دفعتك المشكلات البسيطة إلى الحافة ، فقد تصرخ أو تغضب من الأشخاص الذين تشعر أنهم تسببوا لك في التوتر.
قد يتهم بعض الأشخاص الذين يعانون من العصابية أشخاصًا آخرين بفعل الأشياء بدافع قلقهم. على سبيل المثال ، قد تتهم زوجتك بالخيانة دون أي دليل ، مما يبعدها عنك.
أيضًا ، إذا كنت مهووسًا بالتفاصيل الصغيرة ولديك مشكلة في السعي إلى الكمال، فقد لا تكمل المهام التي يطلب منك الآخرون القيام بها ، مما يخلق توترًا وصراعًا.
الظهور غير جدير بالثقة
إذا كنت تطير باستمرار بعيدًا عن المقبض ، فسوف يتعلم الناس في النهاية أنه لا يمكنهم الاعتماد عليك لتكون مستقرًا. سيشعرون كما لو أنهم لا يستطيعون الاعتماد عليك ، إذا كنت ستصاب بالذعر من علامة أصغر تهديد. بمعنى آخر ، إذا كان تحملك المنخفض للتوتر يعني أن أي شيء صغير يمكن أن يفسد يومك، فسيقرر الناس أنك لست الشخص الذي سيقدم له الترقية الوظيفية أو الشخص الذي يريدون قضاء حياتهم معه.
الشعور بالذنب
يمكن أن يؤدي كونك شديد العصاب أيضًا إلى الشعور بالذنب تجاه أشياء ليست خطأك. إذا اعتذرت عن كل خطأ صغير أو كنت مهووسًا بأشياء قمت بها بعد فترة طويلة من ضرورة القلق بشأنها ، فقد تبدأ في إبعاد الناس. بينما قد تشعر أن هذا الشعور بالذنب ضروري أو مفيد ، فإنه في الواقع يضر بعلاقاتك.
التعامل مع العصابية
كيف يمكنك التأقلم إذا كنت تعيش بمستوى عالٍ من العصابية؟ الخطوة الأولى هي إدراك أن شخصيتك يمكن أن تتغير بمرور الوقت. عندما يتقدم الناس في العمر ويختبرون أحداثًا مختلفة في الحياة ، فقد يواجهون تحولات ، على الرغم من أن علم الأحياء الخاص بك سيظل يؤثر على ميولك الطبيعية.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني حقًا من مشاعر العصابية والسلوك العصابي ، فقد تستفيد من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك على إدارة القلق أو اليقظة الذهنية لمساعدتك على إدارة المشاعر والبقاء في الوقت الحاضر.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك تشمل العمل على ممارسة الامتنان اليومي بحيث يمكن رؤية الإزعاج الصغير من الصورة الكبيرة ، بالإضافة إلى الانخراط في ممارسة التأمل اليومية.
كلمة من زاوية نفسية
من المهم أن تضع في اعتبارك أن وجود مستوى عالٍ من العصبية لا يجعلك شخصًا سيئًا. إذا كان لديك ميل طبيعي تجاه السلوك العصابي ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو قبول الموقف ثم العمل على تحقيق أقصى استفادة منه.
الجانب الإيجابي من المعادلة هو أنها تعني أنك حساس ومدرك بطريقة قد لا يكون بها البعض الآخر. من المحتمل أيضًا أن تكون الشخص الذي يبحث دائمًا عن أشخاص آخرين ويحاول أن تكون حساسًا لمشاعرهم.
إذا تمكنت من الجمع بين هذه الإيجابيات وبعض الأعمال الداخلية لتتعلم كيفية إدارة أفكارك وعواطفك السلبية بشكل أفضل ، فيمكنك توجيه سلوكك العصابي في أفضل اتجاه ممكن بحيث يخدمك بدلاً من ينتقص منك. بمعنى آخر ، تعلم نقاط قوتك واستفد منها بينما تعمل في نفس الوقت على التخفيف من آثار نقاط ضعفك.
