أهمية السيروتونين بالنسبة للجسم كبيرة جدا، وهو (المعروف أيضًا باسم 5-هيدروكسي تريبتامين أو 5-HT) هو مادة تحدث بشكل طبيعي وتعمل كناقل عصبي لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية (تسمى الخلايا العصبية ) في جميع أنحاء الجسم، في الغالب، يكون الناس على دراية بدور السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي (CNS).
في الدماغ ، يساعد السيروتونين في تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة ، لكن الناقل العصبي له أيضًا وظائف مهمة في أجزاء أخرى من الجسم، في الواقع ، يوجد معظم السيروتونين في جسمك في أمعائك، وليس عقلك، لا تنتج الأمعاء فقط كل إمداد الجسم بالسيروتونين تقريبًا ، ولكن السيروتونين مطلوب هناك لتعزيز الهضم الصحي.
في أماكن أخرى من الجسم ، يساعد السيروتونين أيضًا في النوم والوظيفة الجسدية للعلاقة، وصحة العظام وتجلط الدم، فيما يلي نظرة فاحصة على وظائف السيروتونين العديدة ، ماذا يحدث إذا كان لديك القليل جدًا (أو أكثر من اللازم) ، وبعض الطرق لموازنة مستوياتك من أجل الصحة المثلى.
ماذا ينظم السيروتونين؟
من المعروف أن من أهمية السيروتونين – أنه يشارك في العديد من وظائف الجسم ، بدءًا من تنظيم المزاج إلى هضم الطعام.
مزاج
يمكن اعتبار تأثيرات السيروتونين في الدماغ “دور البطولة” في الجسم، نظرًا لأنه يساعد في تنظيم حالتك المزاجية ، غالبًا ما يُطلق على السيروتونين اسم المادة الكيميائية الطبيعية “للشعور بالسعادة” في الجسم، إن تأثير السيروتونين على الحالة المزاجية يجعله واحدًا من العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تعد جزءًا لا يتجزأ من شعورك العام بالرفاهية .
إن تأثير الناقل العصبي على الحالة المزاجية هو أيضًا السبب وراء كونه غالبًا هدفًا للأدوية التي تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى، 5 على سبيل المثال ، يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في العلاجات بفئة مضادات الاكتئاب المعروفة باسم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
الهضم
ومن أهمية السيروتونين – المساهمة في وظيفة الأمعاء الطبيعية ويقلل من شهيتك أثناء تناول الطعام لمساعدتك على معرفة متى تكون ممتلئًا، يلعب الناقل العصبي أيضًا دورًا وقائيًا في القناة الهضمية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل شيئًا مزعجًا أو سامًا ، فإن أمعائك تستجيب عن طريق إنتاج المزيد من السيروتونين، تعمل “الجرعة” الإضافية من المادة الكيميائية على تحريك الطعام غير المرغوب فيه ، وطرده من جسمك بسرعة أكبر.
الاستجابة هي أيضًا السبب في أن زيادة مستويات السيروتونين يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان ، ولماذا يمكن استخدام الأدوية التي تستهدف مستقبلات السيروتونين المحددة للتخفيف من الغثيان والقيء.
ينام
ناقش الباحثون الطبيعة الدقيقة لدورأهمية السيروتونين في النوم ، ولكن يُعتقد أنه يؤثر على وقت ومقدار ومدى جودة نومك، السيروتونين لا ينظم هذه المهام وحده ؛ تلعب النواقل العصبية الأخرى مثل الدوبامين دورًا رئيسيًا أيضًا.
هرمون يسمى الميلاتونين مهم أيضًا للسير السليم لدورة نومك، يحتاج جسمك إلى السيروتونين لصنع الميلاتونين ، لذا فإن عدم وجود ما يكفي من الناقل العصبي (أو وجود الكثير منه) يمكن أن يؤثر على نمط ونوعية نومك.
يحتوي دماغك على أقسام محددة تتحكم في وقت النوم وتنظم أنماط نومك وتوقظك، تحتوي أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم أيضًا على مستقبلات السيروتونين.
قد تساهم علاقة السيروتونين-الميلاتونين أيضًا في اضطرابات النوم مثل الأرق الشائع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب،
جلطة دموية أو خثرة
عندما يكون لديك أي نوع من تلف الأنسجة ، مثل الجرح ، فإن خلايا الصفائح الدموية في دمك تفرز السيروتونين، ومنا تظهر أهمية السيروتونين – للمساعدة في التئام الجرح، تؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تضيق الشرايين الدقيقة (المعروفة باسم الشرايين) في الجهاز الدوري، عندما تصبح أصغر ، يتباطأ تدفق الدم.
هذا التضيق (المعروف باسم تضيق الأوعية) وبطء تدفق الدم هما عنصران أساسيان في تخثر الدم – وهي خطوة حاسمة في عملية التئام الجروح.
كثافة العظام
أظهرت الدراسات أن مستويات السيروتونين قد تؤثر على كثافة العظام (قوة عظامك)، تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية من السيروتونين المنتشرة في الأمعاء قد تترافق مع انخفاض كثافة العظام وحالات مرضية مثل هشاشة العظام.
تشير الأبحاث إلى أن نوعًا من مضادات الاكتئاب يعمل على السيروتونين يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في العظام، 12 كثافة العظام المنخفضة تعرضك لخطر أكبر للكسور.
إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير مضادات الاكتئاب على كثافة العظام لديك ، فلا تتوقف عن تناول الدواء، ابدأ بالتحدث مع طبيبك حول عوامل الخطر الأخرى ، مثل وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو التدخين.
العلاقة الحميمة
بالإضافة إلى تغيير حالتك المزاجية ، يمكن أن يؤثر السيروتونين أيضًا على تكرار وشدة المشاعر في العلاقة لديك.
يمكن لبعض مضادات الاكتئاب التي تزيد من مستويات السيروتونين أن يكون لها تأثير على الرغبة، حيث ارتبطت مستويات السيروتونين المرتفعة بانخفاض الرغبة.
يرتبط تأثيرأهمية السيروتونين على الرغبة أيضًا إلى حد ما بعلاقة الناقل العصبي بمادة كيميائية أخرى في الدماغ: الدوبامين، على سبيل المثال ، أشارت دراسة أجريت عام 2017 على النساء المصابات باضطراب الرغبة (HSDD) إلى أن أعراض الحالة مرتبطة بزيادة نشاط السيروتونين وانخفاض نشاط الدوبامين.
أسباب انخفاض السيروتونين
من أهمية السيروتونين –الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى المرتبطة بالسيروتونين متعددة العوامل ، مما يعني أن هناك أكثر من سبب لحدوثها، إن انخفاض مستويات السيروتونين ليس كافيًا بحد ذاته للتسبب في الاكتئاب ، يمكن أن تسهم المستويات المنخفضة ، مع ذلك ، في الحالة المزاجية والنوم والجهاز الهضمي ومشكلات أخرى.
لا يوجد سبب واحد لانخفاض مستويات السيروتونين ، ولكنه يحدث عادةً لأحد سببين: عدم وجود ما يكفي من السيروتونين أو الاستخدام غير الفعال للسيروتونين لديك، في السيناريو الأول ، يكون لديك مستويات منخفضة من السيروتونين لأن جسمك لا ينتج ما يكفي للحفاظ على المستويات الطبيعية.
قد لا يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من السيروتونين بسبب عوامل أخرى ، مثل نقص التغذية والفيتامينات،
على سبيل المثال ، تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين ب وفيتامين د بانخفاض مستويات السيروتونين،التربتوفان ، حمض أميني أساسي يشارك في إنتاج السيروتونين ، لا يمكن الحصول عليه إلا من خلال النظام الغذائي.
السبب الآخر الذي قد يكون لديك انخفاض في مستوى السيروتونين هو أنه بينما يصنع جسمك السيروتونين ، فإنه لا يستخدمه بشكل فعال، يمكن أن يحدث هذا إذا لم يكن لديك ما يكفي من مستقبلات السيروتونين في دماغك ، أو إذا لم تعمل تلك التي لديك بشكل جيد (على سبيل المثال ، تتفكك وتمتص السيروتونين بسرعة كبيرة).
مضادات الاكتئاب والسيروتونين
من المعروف أن الاكتئاب يرتبط بالاختلالات الكيميائية في الدماغ، في حين أن دور السيروتونين في الاكتئاب أكثر تعقيدًا من عدم التوازن ، يُعتقد أنه يلعب دورًا رئيسيًا.
يبدو أن زيادة كمية السيروتونين في الدماغ تعمل على تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ ، والتي بدورها تحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب ،
هذه النظرية حول كيفية تأثير السيروتونين على الدماغ وتؤدي إلى الاكتئاب هي الأساس للعديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب السريري واضطرابات المزاج الأخرى، من أكثر الأنواع شيوعًا مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي أكثر مضادات الاكتئاب التي يتم وصفها على مستوى العالم، تستخدم هذه الأدوية لتقليل أعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد عن طريق زيادة كمية السيروتونين في الدماغ.
عندما ترسل خلايا الدماغ إشارات إلى بعضها البعض ، فإنها تطلق نواقل عصبية ، بما في ذلك السيروتونين، قبل أن تتمكن من إرسال الإشارة التالية ، يجب على الخلايا إعادة امتصاص وإعادة تدوير الناقلات العصبية التي أطلقتها، هذه العملية تسمى reuptake .
توفر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المزيد من السيروتونين في الدماغ عن طريق منع عملية إعادة امتصاص السيروتونين،
تتضمن أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي توصف عادة لعلاج الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ما يلي:
- سيليكسا (سيتالوبرام)
- ليكسابرو (اسكيتالوبرام)
- لوفوكس (فلوفوكسامين)
- باكسيل (باروكستين)
- بروزاك (فلوكستين)
- زولوفت (سيرترالين)
الأدوية مثل Viibryd (vilazodone) ليست فقط مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ولكن أيضًا ناهض جزئي 5HT-1a، 19 لا تُصنَّف الأدوية في هذه الفئة على أنها مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فحسب ، بل تُصنف أيضًا على أنها مضادات الاكتئاب التي تحتوي على هرمون السيروتونين، Trintellix(vortioxetine) هو دواء مشابه.
مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
تُعرف مجموعة أخرى من الأدوية التي تعتمد على السيروتونين لعلاج الاكتئاب باسم مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)، تعمل هذه الأدوية بشكل مشابه لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من حيث أنها تمنع امتصاص السيروتونين ، ولكنها تعمل أيضًا على النورإبينفرين ، وهو ناقل عصبي آخر يؤثر على الحالة المزاجية.
يشار أحيانًا إلى الأدوية التي تعمل على كل من السيروتونين والنورإبينفرين باسم “مضادات الاكتئاب مزدوجة المفعول”،
تشمل SNRIs الشائعة:
- سيمبالتا (دولوكستين)
- إيفكسور (فينلافاكسين)
- فتزيما (ليفوميلناسيبران)
- بريستيك (ديسفينلافاكسين)
ثلاثي الحلقات (TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
تؤثر فئتان أقدم من مضادات الاكتئاب أيضًا على مستويات السيروتونين: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات(TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)،
يبدو أن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات تمنع إعادة امتصاص السيروتونين والإبينفرين ، مما يزيد بشكل فعال من الكميات المتوفرة في الدماغ.
تتضمن أمثلة TCAs ما يلي:
- أنافرانيل (كلوميبرامين)
- أسيندين (أموكسابين)
- إيلافيل (أميتريبتيلين)
- نوربرامين (ديسيبرامين)
- باميلور (نورتريبتيلين)
- سينيكوان (دوكسيبين)
- Surmontil (تريميبرامين)
- توفرانيل (إيميبرامين)
- فيفاكتيل (بروتريبتيلين)
من ناحية أخرى ، تمنع مثبطات أكسيداز أحادي الأمين تأثيرات إنزيم أوكسيديز أحادي الأمين ، الذي يكسر السيروتونين والإيبينيفرين والدوبامين، يؤدي منع هذه النواقل العصبية من الانهيار بشكل فعال إلى زيادة الكميات المتوفرة في الدماغ.
من أمثلة مثبطات أكسيداز أحادي الأمين:
- أزيلكت (راساجيلين)
- إمام (سيليجيلين)
- ماربلان (إيزوكاربوكسازيد)
- نارديل (فينيلزين)
- بارنات (ترانيلسيبرومين)
لا يتم وصف TCAs و MAOIs في كثير من الأحيان مثل مضادات الاكتئاب الأخرى لأنها تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية أكثر من SSRIs و SNRIs،
طرق طبيعية لتعزيز السيروتونين
بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة ، هناك طرق طبيعية لزيادة مستويات السيروتونين، كل شيء من الطعام الذي تتناوله إلى مقدار ضوء الشمس الذي تحصل عليه يمكن أن يؤثر على كمية السيروتونين الموجودة في جسمك ، وكذلك مدى فاعلية استخدامه،
طعام
تحتوي العديد من الأطعمة بشكل طبيعي على مادة السيروتونين ، لكن جسمك يحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى ، مثل التربتوفان وفيتامين ب 6 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية لإنتاج الناقل العصبي.
تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية الرئيسية ما يلي:
- موز
- الفاصوليا (مثل الحمص والكلى والبينتو والفاصوليا السوداء)
- بيض
- الخضر الورقية (مثل السبانخ واللفت)
- المكسرات والبذور (مثل الجوز وبذور الكتان)
- الأسماك الدهنية والدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل)
- الأطعمة البروبيوتيك / المخمرة (مثل الكفير والزبادي والتوفو)
- ديك رومي
يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف وغني بالفواكه والخضروات في الحفاظ على صحة بكتيريا الأمعاء، تم ربط وجود توازن جيد من البكتيريا “الصديقة” في أمعائك بمستويات كافية من السيروتونين (حيث تقوم الأمعاء بإمداد الجسم بحوالي 95٪ من الناقل العصبي).
التعرض للضوء
ويجب ان تعرف في إطار أهمية السيروتونين – قد تنخفض مستويات السيروتونين لديك إذا لم تخرج في الشمس بانتظام، يُعد عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس إحدى النظريات التي تفسر سبب إصابة الناس بالاكتئاب خلال الأيام القصيرة والمظلمة من الخريف والشتاء (اضطراب المزاج يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي ).
حاول قضاء 10 إلى 15 دقيقة في الخارج في الشمس كل يوم، تعمل أشعة الشمس أيضًا على تعزيز مستويات فيتامين د ، وهو أمر ضروري لإنتاج السيروتونين.
إذا كنت تعيش في مكان به القليل من أشعة الشمس أو لا تتعرض لأشعة الشمس ، يمكنك أيضًا استخدام العلاج بالضوء للتأكد من حصولك على “جرعتك” اليومية من ضوء الشمس.
ممارسه الرياضه
ثبت أن النشاط البدني المنتظم (وخاصة التمارين الهوائية) يعزز مستويات السيروتونين، ومع ذلك ، فإن فوائد التمرين المنتظم تتجاوز عقلك.
يمكن أن يساعد التمرين الأشخاص في إدارة الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى عن طريق تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين القوة والقدرة على التحمل ، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
يوصي مجلس رئيس وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للرياضة واللياقة والتغذية بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع بالإضافة إلى يومين من تمارين القوة.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية، تأكد من اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حيث ستكون أكثر استعدادًا للالتزام بها ، والاتساق هو مفتاح الحصول على جميع الفوائد.
تدليك
تم العثور على العلاج بالتدليك لتعزيز إطلاق السيروتونين وتقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يجعله إضافة غير دوائية جذابة لخطط علاج الاكتئاب والقلق، لا تحتاج حتى إلى تدليك محترف لجني الفوائد.
خلصت دراسة يتم الاستشهاد بها بشكل متكرر حول النساء الحوامل المصابات بالاكتئاب والتي نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب في عام 2004 إلى أن التدليك يمكن أن يكون مفيدًا حتى عندما يقدمه شخص ليس معالج تدليك مدربًا.
بعد أن خضع المشاركون في الدراسة لجلستين تدليك لمدة 20 دقيقة قدمهما شركاؤهم ، زادت مستويات السيروتونين لديهم بنسبة 28٪ ومستويات الدوبامين بنسبة 31٪.
المكملات
أظهرت الأبحاث أن نقص التغذية أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السيروتونين، على وجه التحديد ، غالبًا ما يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لصنع السيروتونين ومواد أخرى.
بينما يمكنك تحسين تغذيتك العامة من خلال نظامك الغذائي ، يمكن أن تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة أيضًا من المكملات الغذائية الشائعة التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار ما يلي:
- 5-بالمشاركة
- البروبيوتيك
- التربتوفان النقي
- SAMe (S- أدينوسيل- L- ميثيونين)
- نبتة سانت جون
ماذا تعرف عن متلازمة السيروتونين
اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء أو مكمل أو علاج عشبي لزيادة انخفاض مستوى السيروتونين ، يمكن أن ترفع بعض الأدوية والمكملات من مستويات السيروتونين كثيرًا ، مما قد يؤدي إلى متلازمة السيروتونينأو تسمم السيروتونين.
و أعراض متلازمة السيروتونين مجموعة من غير سارة لتهدد الحياة ويمكن أن تشمل التقلبات المفاجئة في ضغط الدم، والمضبوطات، وفقدان الوعي، إذا ظهرت عليك أنت أو أحد أفراد أسرتك أعراض متلازمة السيروتونين ، بالطوارئ الطبية.
كلمة زاوية نفسية
عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من السيروتونين ، أو إذا لم يكن يستخدم السيروتونين لديك بشكل فعال ، فقد تكون أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، وعلى الرغم من أن المستويات المنخفضة من السيروتونين يمكن أن تسبب مشاكل ، فإن وجود الكثير من السيروتونين يمكن أن يكون مشكلة أيضًا.
بعد أن عرفنا أهمية السيروتونين إذا كنت قلقًا بشأن الأعراض التي تعاني منها ، فتحدث إلى طبيبك، إذا كانت مستويات السيروتونين لديك هي السبب ، فأنت لست وحدك وهناك العديد من خيارات العلاج المتاحة من الأدوية إلى تغييرات نمط الحياة.
