Ultimate magazine theme for WordPress.

هل يمكن أن تكون مدمنًا على جهاز تتبع اللياقة الخاص بك 

هل يمكن أن تكون مدمنًا على جهاز تتبع اللياقة الخاص بك 
2٬250

هل يمكن أن تكون مدمنًا على جهاز تتبع اللياقة الخاص بك ، بالتأكيد هذا امر ممكن، فقد أصبحت الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية اتجاهًا شائعًا في السنوات الأخيرة، يمكن لهذه الأدوات اليدوية تتبع خطواتك اليومية ومعدل ضربات القلب والنوم والمزيد.

كما يمكن أن تكون طريقة مريحة وممتعة للبقاء متحفزًا وتحقيق أهداف التمرين وتحدي رفاقك في التمرين. في حين أنها موجهة نحو تشجيع أسلوب حياة صحي ، يشعر بعض الخبراء بالقلق من أن هذه الأجهزة قد تساهم في السلوكيات التي تسبب الإدمان وحتى الإدمان على ممارسة الرياضة.

هل تتحقق من عدد خطواتك كلما خرجت من تنفيذ المهمات؟ أم أنك تتنقل في المنزل كل ليلة لزيادة أرقامك فوق هدفك اليومي؟ أو ربما تجد نفسك تصعد الدرج أكثر أو تقف بعيدًا عن وجهتك حتى تتمكن من رفع معدل ضربات قلبك في المنطقة المستهدفة.

ربما تعني هذه الأنواع من السلوكيات أنك تستفيد من ساعة اللياقة الخاصة بك. أنت تزيد من مستوى نشاطك كل يوم بطرق صغيرة مفيدة لصحتك.

أم أنك تجد نفسك مهووسًا بفحص خطواتك ومعدل ضربات قلبك طوال اليوم؟ هل تضع أهدافًا يومية غير واقعية بشكل متزايد تتضمن ممارسة التمارين لجلسات طويلة أو حتى جلسات متعددة كل يوم؟ إذا كنت منخرطًا في هذه الأنواع من السلوكيات ، فقد تكون علامة على أنك مدمن على متتبع اللياقة البدنية الخاص بك.

علامات قد تكون مدمن مخدرات

هناك بعض الدلائل على أن هوسك بمتعقب اللياقة البدنية الخاص بك قد يكون مشكلة:

  • تستمر في زيادة طول التدريبات الخاصة بك لأن جهاز التعقب الخاص بك يجعلك تشعر أنك بحاجة إلى مواصلة القيام بالمزيد
  • أنت تتجاهل الأصدقاء والمسؤوليات حتى يكون لديك المزيد من الوقت للتمرين
  • تشعر بالقلق أو الانفعال أو الانزعاج عندما لا تتمكن من استخدام جهاز اللياقة البدنية الخاص بك
  • تشعر أنه ليس لديك سيطرة على سلوكك ؛ إذا كنت تستخدم جهازك أكثر مما كنت تقصد أو تتدرب أكثر مما كنت تخطط
  • يستهلك جهاز اللياقة الخاص بك قدرًا كبيرًا من الوقت ، ويتداخل مع الأنشطة الأخرى ، أو يتسبب في انسحابك من الأشياء الأخرى التي تستمتع بها
  • تستمر في استخدام جهازك بشكل مفرط على الرغم من أن هذه السلوكيات تزعجك أو أنك تعلم أنها غير صحية
  • تشعر بالضيق الشديد أو حتى بالخجل عندما لا تصل إلى هدف نشاطك اليومي

الدليل النهائي للتغلب على إدمان الإباحية على الإنترنت

جاذبية خطوات العد

هناك عدد من الأسباب التي تجعل الوصول إلى عدد خطوات يومي (غالبًا 10000 خطوة يوميًا) أمرًا جذابًا للغاية.

  • إنه هدف ملموس وملموس للغاية ، وارتداء جهاز يخبرك إلى أي مدى وصلت والمدى الذي يجب أن تذهب إليه يمكن أن يكون محفزًا للغاية.
  • يمكن أن يمنحك تحديد هدف الخطوة اليومية الدافع للتحرك أكثر خلال اليوم ، مما قد يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل مثل ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك أو صعود الدرج.
  • يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تتخذ إجراءات محددة تجاه أهداف لياقتك. لا يخبرك جهازك الذكي بعدد الخطوات التي مشيتها فحسب ، بل يتيح لك أيضًا إلقاء نظرة على سجلك ورسم نشاطك اليومي بشكل مرئي. يمكن أن يكون هذا عرضًا مرئيًا مقنعًا لتقدمك.
  • يمكن أن يساعد تتبع خطواتك أيضًا في تسخير طبيعتك التنافسية للعمل نحو هدف صحي. سواء كنت تحاول فقط التغلب على سجلك الشخصي أو تقوم بتحديات يومية مع رفاقك في التمرين ، فإن المنافسة الودية الصغيرة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على إلهامك للتحرك أكثر.

بالطبع ، يمكن أن يكون هذا الهوس بأعداد الخطوات مشكلة أيضًا. قد يكون الفشل في تحقيق هدفك اليومي محبطًا. بدلاً من التركيز على تقدمك ، قد تتعطل عن عيوبك.

مشكلة أخرى هي أنك قد تجد نفسك تهتم كثيرًا برقم عشوائي بدلاً من التركيز بشكل حدسي على ما يشعر به جسمك. يلعب كل من الشكل والجهد والشدة دورًا مهمًا في فعالية التمرين والوقاية من الإصابة – ولا يمكن التقاط أي منها بالكامل بواسطة متتبع اللياقة البدنية. قد يكون الانتباه لمعدل ضربات قلبك مفيدًا ، لكنه لا ينقل ما تشعر به حقًا. قد تجد نفسك تعمل من خلال وجع أو ألم أو حتى إصابة لمجرد تحقيق هدف عدد الخطوات.

لماذا تتبع اللياقة البدنية

إن الهدف من أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليس مجرد توفير معلومات مفصلة عن السلوكيات – فهي مصممة أيضًا لتشجيعك على اتخاذ خيارات صحية. الهدف هو جعلك “مدمنًا” على جهازك بحيث تعتمد على ملاحظاته وتستخدم هذه المعلومات لتحديد الأهداف ، والبقاء متحمسًا ، والالتزام بخطط اللياقة الخاصة بك.

تشير العديد من المؤشرات إلى أن أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء ، إن وجدت ، قد لا تسبب الإدمان بدرجة كافية. A مسح 2016 وجد أن بتتبع اللياقة البدنية يمكن ارتداؤها لديها معدل التخلي عالية، مع ما يقرب من 30٪ من الناس التخلي عن smartwatches وبتتبع اللياقة البدنية لأنها لم تجد من المفيد لهم أو مثيرة للاهتمام.

لذلك ، حتى إذا كنت تتبع خطواتك وتسعى جاهدًا لتحقيق هذا الهدف 10000 يوميًا ، فقد لا يكون مجرد ارتداء جهازك كافيًا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

ما مدى فعاليتها

في حين أن إدمان أجهزة تتبع اللياقة البدنية قد تصدرت عناوين الصحف ، فإن معظم النتائج تشير إلى أن غالبية الناس يتوقفون في النهاية عن استخدام أجهزتهم القابلة للارتداء. يبقى السؤال أيضًا حول مدى مساعدة أجهزة تتبع اللياقة البدنية هذه الأشخاص على أن يصبحوا أكثر لياقة. يبقى البحث المتاح هزيلاً وغير حاسم إلى حد كبير.

مجرد تقديم معلومات عن الصحة لا يؤدي بالضرورة إلى تغييرات في السلوك. يقترح الباحثون أن هناك القليل من الأدلة على أن الأجهزة القابلة للارتداء تعمل بالفعل على سد الفجوة بين تتبع المعلومات الصحية واتخاذ خيارات لياقة أفضل.

أظهرت دراسة استمرت لمدة عام نتائج مخيبة للآمال من حيث الفعالية. نظرت الدراسة في 800 بالغ تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات.

  • ارتدت المجموعة الأولى جهاز تعقب اللياقة البدنية المثبت بمشبك وحصلت على حافز نقدي إذا مشوا أكثر من 50000 خطوة في الأسبوع
  • تلقت المجموعة التالية أيضًا حافزًا نقديًا ، لكن طُلب منهم التبرع به للجمعيات الخيرية
  • مجموعة ثالثة كانت ترتدي أداة تعقب النشاط لكنها لم تحصل على حافز نقدي
  • لم ترتدي المجموعة الأخيرة جهاز تعقب أو تحصل على حافز نقدي

كانت النتائج أنه في حين أن المشاركين في المجموعة الأولى ساروا أكثر خلال الأشهر الستة الأولى من الدراسة ، وبحلول عام واحد ، توقف 90 ٪ عن ارتداء أداة تعقب النشاط الخاصة بهم. أشارت النتائج إلى أن متتبع النشاط لم يكن له تأثير عام على الصحة ، حتى عندما يقترن بحافز مالي.

وجدت دراسة أخرى تبحث في تأثير أجهزة تتبع اللياقة البدنية على فقدان الوزن أن الأشخاص الذين يرتدون هذه الأجهزة لم يكونوا أكثر نشاطًا من أولئك الذين لم يرتدوها. ولعل الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن الدراسة وجدت أن الأشخاص الذين لم يرتدوا جهاز تعقب فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين يرتدونها.

تشير الأبحاث المتاحة إلى أن الغالبية العظمى من الأشخاص لا يدمنون أجهزة تتبع اللياقة البدنية الخاصة بهم وأن معظمهم يتخلون عن أجهزتهم تمامًا في العام الأول. في حين أن هذا يشير إلى أنه من المحتمل أن يكون هناك خطر ضئيل من أن تصبح مدمنًا جدًا على جهازك ، فإن هذا لا يعني أنه غير ممكن ، خاصة إذا كنت تميل إلى التركيز على اللياقة البدنية أو لديك إدمان حالي لممارسة الرياضة.

الخطوات التالية

إذا كنت تخشى أن تكون مدمنًا على جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، فهناك بعض الخطوات التي يجب أن تفكر في اتخاذها:

  • ضع الحدود. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى ساعتك الذكية أو تمارس الرياضة بشكل مفرط كل يوم ، فحاول السيطرة عليها تدريجيًا عن طريق وضع حدود. أخبر نفسك أنك لن تتحقق من متتبعك إلا بضع مرات كل يوم. قم بتقييد عدد خطواتك اليومي إلى مستوى مريح وليس مرتفعًا بحيث يستغرق جزءًا كبيرًا من يومك لتحقيقه.
  • استخدم الإلهاء. ابحث عن أشياء أخرى للقيام بها لا تتضمن التحقق من متتبع التمرين. يمكن أن يساعدك الانخراط في الهوايات أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء في الحصول على تفكيرك في أشياء أخرى.
  • تخطي ارتداء جهازك. في حين أنه ليس من الضروري التخلي عن جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك تمامًا ، فإن عدم ارتدائه في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في منعك من التركيز بشكل كبير على عدد خطواتك اليومية.
  • قم بإزالة تطبيقات اللياقة من هاتفك. إذا وجدت نفسك مُعلقًا جدًا بالبيانات من جهازك ، فحاول حذف التطبيق المقابل من هاتفك ، على الأقل لفترة من الوقت. قد يكون من الصعب إبعاد عقلك عن متتبعك إذا كنت تتلقى إشعارات باستمرار.

تحدث إلى طبيبك إذا كان هوسك بجهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك يتعارض مع حياتك اليومية. قد يكون لديك إدمان على ممارسة الرياضة ، وهو شكل من أشكال الإدمان السلوكي الذي يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك ورفاهيتك.

اجعل متتبع اللياقة الخاص بك أكثر فعالية

إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وتخلت عن جهاز التتبع الخاص بك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه الأجهزة أكثر جاذبية وفعالية.

يشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية غالبًا ما تتضمن عناصر تركز على تغيير السلوكيات ، فقد تكون أكثر فائدة إذا عملوا أيضًا على مساعدة الأشخاص على تغيير أفكارهم ومواقفهم حول قدرتهم على ممارسة الرياضة.

بعض الأشياء التي قد تجعل متتبعك أكثر فائدة:

  • ضع خطة عمل. مجرد تتبع نشاطك اليومي ليس كافيًا. تحتاج إلى وضع خطة مفصلة توضح كيف ستصل إلى أهدافك ، خطوة بخطوة.
  • تبدأ صغيرة. لا تركز على تحقيق عدد الخطوات الذي اختاره شخص آخر أو الذي يشعر أنه مرتفع جدًا بالنسبة لمستوى لياقتك الحالي. اختر الرقم المناسب لك ، وافعل القليل كل يوم ، ثم اعمل ببطء في طريقك نحو هدف أكثر طموحًا.
  • ركز على الجودة بدلاً من الكمية. لا تتوقف عند وضع أهداف خطوة يومية طموحة. تشير الأبحاث إلى أنه من الأفضل الحصول على تمرين قصير بجودة أعلى من التمرين الأطول ذي الجودة المنخفضة.

من المهم أيضًا إيجاد طرق للحفاظ على دافعك الجوهري . أظهرت الأبحاث أنه عندما يتلقى الأشخاص مكافآت خارجية مقابل أشياء يستمتعون بها بالفعل ، فإن ذلك يقلل من الدافع الداخلي ، وهي ظاهرة تُعرف باسم تأثير التبرير المفرط . يمكن أن تصبح البيانات الواردة من متتبع اللياقة شكلاً من أشكال المكافآت الخارجية ، خاصةً إذا توقفت عن تحقيق هدف عد.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص يميلون أكثر إلى التمسك بأهداف التمرين عندما يكون الدافع وراءهم مكافآت جوهرية (مثل الاستمتاع والفخر) بدلاً من المكافآت الخارجية.

يمكنك محاولة تجنب ذلك من خلال التركيز على الأشياء التي تستمتع بها في التدريبات الخاصة بك ، مثل الشعور بمزيد من النشاط أو القدرة على الخروج والاستمتاع بالخارج.

ملخص زاوية نفسية

يمكن أن يكون متتبع اللياقة أداة مفيدة عند استخدامه بشكل صحيح. يمكن أن يمنحك جهازك ملاحظات مفيدة حول مقدار ما تفعله كل يوم ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه ليس إصلاحًا سريعًا. إذا وجدت أنك تقضي وقتًا طويلاً في التفكير فيما يخبرك به مراقب اللياقة البدنية ، فقد يكون الوقت قد حان للعودة إلى الأساسيات وإيلاء اهتمام أقل لساعتك والمزيد من الاهتمام بما يخبرك به جسمك.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.

سياسة قانون ملفات تعريف الارتباط قبول قراءة المزيد