نصائح نفسية

أفضل ثلاث طرق للعلاج النفسي

أقوى ثلاث طرق للعلاج النفسي.. فيما يلي:

طرق العلاج النفسي – على الرغم من المجموعة المذهلة لأنظمة العلاج الحالية، عندما تصل إليها مباشرة، فإن أكثرها فعالية تؤكد جميعها على ثلاثة تدخلات رئيسية:

  •  التعرض للقلق
  •  التنشيط السلوكي للاكتئاب
  • التدريب على مهارات الحزم لمعظم الصعوبات الاجتماعية والشخصية.

ومع ذلك ، يجب أن يُفهم أنه بغض النظر عن مدى معرفة المعالج ومهاراته الفنية، ما لم يطور أولاً علاقة علاجية قوية مع موكله ، حتى أقوى الطرق قد تثبت عدم فعاليتها، في الواقع، كما قال أرنولد لازاروس كثيرًا، “العلاقة العلاجية هي التربة التي تمكن التقنيات من ترسيخ جذورها”.

وبالتالي ، شريطة وجود تحالف قوي بين العميل والمعالج ، عادة ما تكون هذه الطرق فعالة للغاية. في حين أن المناقشة التفصيلية لها خارج نطاق هذا المنشور، آمل أن توفر هذه “النظرة الخاطفة من خلال ثقب المفتاح” الأفكار الأساسية وتحفز المزيد من الاهتمام.

  • التعرض لمعظم اضطرابات القلق:

بعبارات أبسط ، التعرض هو في الأساس اقتراب، مواجهة ومواجهة مسببات القلق بدلاً من تجنبها أو الهروب منها.

في الواقع ، تؤكد جميع العلاجات الفعالة للقلق على عنصر التعرض المهم سواء كان تخيليًا (أي متصورًا) أو فعليًا (ما يسمى في الجسم الحي.

عندما يعتبر المرء أن القلق يشبه الحساسية ، فمن المنطقي تمامًا أن التعرض يعمل كعلاج فعال.

نظرًا لأن الأشخاص القلقين لديهم رد فعل عصبي شديد تجاه محفزات معينة ، فمن المفيد التفكير في قلقهم كنوع من الحساسية النفسية. وهذا يعني، إذا كان شخص ما يعاني من الحساسية البيئية (مثل حبوب اللقاح، وحشائش خرقة، ووبر الحيوانات الأليفة، وما إلى ذلك).

وذلك لأن جهاز المناعة لديه حساس للغاية تجاه تلك المحفزات (تسمى تقنيًا مسببات الحساسية)، لذلك، بدلاً من وجود رد فعل طفيف أو عدم وجود رد فعل عند التعرض لها، يطلق الجهاز المناعي لمن يعاني من الحساسية رد فعل مثيرًا، مما يؤدي إلى بؤس نوبة حساسية.

ومع ذلك ، ففي الأشخاص القلقين، لا تكون أجهزتهم المناعية هي التي تبالغ في رد فعلها تجاه مسببات “مسببات الحساسية النفسية” (أي عادة الشعور بالمخاطر أو التهديد أو الخطر) ولكن نظامهم العصبي هو الذي يؤدي إلى البؤس بسبب نوبة القلق!

ومثلما يمكن إزالة الحساسية للمصابين بالحساسية بنجاح عن طريق التعرض لجرعات متزايدة تدريجيًا من نفس الأشياء التي يعانون من الحساسية تجاهها، فإن الأشخاص الذين يعانون من “الحساسية النفسية” للقلق يمكن أيضًا إزالة الحساسية.

يتم تحقيق ذلك من خلال تعريض الشخص القلق تدريجيًا للمثيرات أو المواقف أو الأحداث التي تثير قلقه، (في حالة الذعر، يكون التعرض لأحاسيس جسدية مخيفة تسمى “منبهات ما بين الحس”.

بمرور الوقت، يهدأ الجهاز العصبي للشخص القلق ، تمامًا كما هو الحال مع علاج الحساسية، يتوقف في النهاية عن المبالغة في رد الفعل تجاه أي شيء يستخدم لإثارته.

بالطبع ، كما هو الحال مع جميع طرق العلاج القائمة على الأدلة، يجب أن يرتبط علم العلاج، والتعرض في هذه الحالة ، بفن العلاج النفسي، بمعنى آخر، يشير علم علاج التعرض إلى أفضل طريقة لعلاج القلق، لكن مهارة وإبداع المعالج يحددان أفضل طريقة للقيام بذلك.

طرق العلاج النفسي – ربما يكون العلاج التنشيط السلوكي (BAT) هو التدخل غير الطبي الأكثر فاعلية لمعظم الاضطرابات الاكتئابية ، خاصة للاكتئاب أحادي القطب الخفيف إلى المتوسط، تشجع BAT ببساطة العملاء المكتئبين على الانخراط في نشاط أكثر عمومية ، وحركة جسدية ، وتفاعل اجتماعي هذا لأنه عندما يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب، فإنهم يفقدون الحافز للأنشطة التي كانوا يستمتعون بها، وهكذا ، يبدأون في الانسحاب ، وقطع الاتصال، وفك الارتباط عن تلك المشاركات والمنافذ الممتعة سابقًا.

كما أخبر زبائني كثيرًا ، “الرأس والقلب سيتبعان القدمين” بمعنى آخر ، الطريقة التي نتصرف بها (ما تفعله أقدامنا) ستؤثر بقوة على كل من ما نفكر فيه (رؤوسنا) وكيف نشعر (قلوبنا). قيل بطريقة مختلفة قليلاً ، من الأسهل بكثير أن تتصرف بطريقتك في التفكير والشعور بشكل مختلف عن التفكير والشعور بطريقتك في التصرف بشكل مختلف.

علاوة على ذلك ، اقترحت الأبحاث السريرية أنه عندما يتصرف الناس بالاكتئاب (أي ، منعزلون ومنفصلون عن التواصل) ، فإن ذلك يؤدي إلى تفاقم اكتئابهم ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الانسحاب وتقليل الدافع مما يؤدي إلى الشعور بالسوء ، مما يؤدي بدوره إلى حتى أقل تحفيزًا والمزيد من الخمول ، إلخ.

وبدلاً من ذلك ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يتمكن الأشخاص من إعادة الانخراط في الأنشطة والمنافذ التي اعتادوا الاستمتاع بها – على الرغم من أنهم يمرون بالحركات في البداية – تبدأ الدائرة الفاضلة التي عادةً ما تولد الدافع و يوفر مكافأة عاطفية متزايدة تدريجياً.

  • تدريب الحزم للتحديات الاجتماعية والشخصية:

طرق العلاج النفسي – يمكن تشبيه الحزم بالكاراتيه الاجتماعي أو الجودو، تمامًا كما يمتلك سيد فنون الدفاع عن النفس المهارات اللازمة للتعامل مع هجوم جسدي (أي الدفاع ، أو الانحراف، أو نزع السلاح ، أو التعطيل ، وما إلى ذلك)، يمكن لأي شخص حازم ببراعة التعامل مع أي اعتداء اجتماعي تقريبًا.

ومثلما يعرف الحزام الأسود ممارسة ضبط النفس المناسب باستخدام القوة اللازمة فقط لإخضاع المهاجم ، فإن سادة الحزم لا يستخدمون سوى الشدة اللفظية اللازمة لحماية شخص عدواني أو عدائي والدفاع عنه.

مفتاح السلوك الحازم هو التعبير غير العدواني عن إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب بطريقة تأخذ مشاعر الشخص الآخر في الاعتبار، أيضًا ، في كثير من الحالات ، يكون التعبير الحازم بمثابة مكافأة خاصة به.

لذلك ، حتى إذا كان الأشخاص الذين تتعامل معهم حازمًا لا يؤيدون مشاعرك أو يغيروا سلوكهم ، فإن مجرد التحدث عما يدور في ذهنك ، وإبداء رأيك ، والتعبير عن مشاعرك يمكن أن يحقق مكاسب عاطفية كبيرة.

هذا لأن عقولنا “عاكسة للذات”، أي أننا نلاحظ ونقيّم ونحكم على ما نفعله بأنفسنا (غالبًا دون وعي)، عندما يلاحظ أذهاننا أننا قمنا بشيء إيجابي وتأكيد الذات (مثل التمسك بأنفسنا بحزم)، فإنه يكافئنا بمشاعر الفخر والرضا الشخصي.

و بدلاً من ذلك ، عندما يلاحظ عقلنا التأملي الذاتي أننا فعلنا شيئًا غير قادر على التكيف أو يهزم الذات (مثل عدم التحدث أو حدوث نوبة غضب غير متناسبة ) ، فإننا نشعر عادةً بمشاعر غير سارة ، مثل الخزي أو الذنب أو الحزن.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

فضلا أنت تستخدم مانع الاعلانات ..يرجى تعطليه