نصائح نفسية
أخر الأخبار

تقنية التأمل “التخلص من العقل” لمساعدتك على النوم بسرعة

تمارين الاسترخاء للتوتر – مع مرور الوقت، تتسابق عقولنا لمواكبة عبء العمل، الوظائف والأسرة، وإدارة الأسرة ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تزيد من ضغوطنا اليومية.

التوتر الناتج عن القلق بشأن اليوم وغدًا يمكن أن يمنعنا من النوم الذي نحتاجه لنشعر بالراحة ونبقى بصحة جيدة، التخلص من الفوضى هو أسلوب تأمل سهل يساعدك على الاسترخاء والنوم.

عندما تغمض عينيك في الليل ، تخيل أن عقلك عبارة عن غرفة بها نوافذ ومدخل واحد مفتوح، يتدفق الضوء من خلال النوافذ ويدفئ بشرتك. لا يوجد فوضى ولا أثاث. الجدران عارية. من الجيد التواجد في الغرفة والشمس تسطع من خلال النوافذ. من خلال المدخل ، يمكنك سماع الأصوات التي تهدئك.

 المحيط أو المطر أو العصافير تغني. نسيم لطيف يدخل الغرفة من خلال النوافذ ويمسح شعرك بعيدًا عن وجهك. الهواء دافئ وترحاب. أنت أخيرًا بمفردك في عقلك الهادئ والهادئ.

تخيل نفسك تقف في منتصف هذه الغرفة. أنت تحمل مكنسة. إنه خفيف الوزن ويمكنك تأرجحه بسهولة دون جهد. ابدأ بلطف في كنس الأرضية. اجمع كل الغبار والأوساخ واكنسها من الباب. إذا ظهرت أي صور أو مواهب أو أثاث ، فكنسها خارج الباب أيضًا. تخلص من كل ما يذكرك بضغوطك اليومية.

 كل شيء خفيف مثل الهواء ويمكن إزالته بسهولة من الغرفة. استمر في التخلص من أفكارك المقلقة والتوتر كما لو كانت مجرد قذارة عند قدميك. بكل بساطة.

عندما تبدأ هذا التمرين لأول مرة ، ستحاول أفكارك التطفل. قد تتذبذب الغرفة وتختفي.. حسنا، سوف تتلاشى الغرفة عندما تبدأ في النوم. اتركها. ومع ذلك ، قد تبتعد أفكارك عن الأشياء التي تقلقك.

و بمجرد أن تدرك أن عقلك لم يعد هادئًا ، تخيل الغرفة مرة أخرى، استمر في الكنس حتى يسترخي عقلك وتبدأ في الانجراف للنوم.

للمارسة  تمارين الاسترخاء للتوتر – يستغرق الأمر بضع ليال فقط لبدء الشعور بآثار الانحلال. في غضون أسبوع ، من المفترض أن تشعر بمزيد من الاسترخاء وأن تنام بسرعة أكبر. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

فضلا أنت تستخدم مانع الاعلانات ..يرجى تعطليه