Ultimate magazine theme for WordPress.

كيف تتعامل مع كورونا .. نفسيًا

الضغط النفسي وكورونا
4٬458

الضغط النفسي وكورونا ، قد يكون جائحة فيروس كورونا 2019 (COVID-19) مرهقًا للناس، الخوف والقلق بشأن مرض جديد وما يمكن أن يحدث يمكن أن يكون ساحقًا ويسبب مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال. 

إجراءات الصحة العامة ، مثل التباعد الاجتماعي ، يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة ويمكن أن تزيد من التوتر والقلق، ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات ضرورية للحد من انتشار COVID-19،  فالتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية سيجعلك ، والأشخاص الذين تهتم بهم ، ومجتمعك أقوى.

يمكن أن يتسبب الإجهاد أثناء تفشي مرض معدي في بعض الأحيان في حدوث ما يلي:

  • الخوف والقلق بشأن صحتك وصحة أحبائك أو وضعك المالي أو وظيفتك أو فقدان خدمات الدعم التي تعتمد عليها.
  • تغيرات في أنماط النوم أو الأكل.
  • صعوبة في النوم أو التركيز.
  • تفاقم المشاكل الصحية المزمنة.
  • تفاقم حالات الصحة العقلية.
  • زيادة استخدام  التبغ و / أو الكحول والمواد الأخرى 
يد تحمل رمز ضوء القلب

اعتني بصحتك النفسية

قد تواجه ضغوطًا متزايدة  أثناء هذا الوباء. الخوف والقلق يمكن أن يكونا ساحقين ويسببان مشاعر قوية.

احصل على مساعدة فورية في الأزمات

رمز خارجي

يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المواقف العصيبة

يزداد الضغط النفسي وكورونا ، ويمكن أن تعتمد طريقة استجابتك للتوتر أثناء جائحة COVID-19 على خلفيتك ، ودعمك الاجتماعي من العائلة أو الأصدقاء ، ووضعك المالي ، وخلفيتك الصحية والعاطفية ، والمجتمع الذي تعيش فيه ، والعديد من العوامل الأخرى. التغييرات التي يمكن أن تحدث بسبب جائحة COVID-19 والطرق التي نحاول بها احتواء انتشار الفيروس يمكن أن تؤثر على أي شخص.

الأشخاص الذين قد يستجيبون بقوة أكبر لضغوط الأزمة هم:

اعتني بنفسك ومجتمعك

يمكن أن يكون الاعتناء بأصدقائك وعائلتك مخففًا للتوتر ، ولكن يجب أن تكون متوازنة مع العناية بنفسك. إن مساعدة الآخرين في التغلب على ضغوطهم ، مثل تقديم الدعم الاجتماعي ، يمكن أيضًا أن يجعل مجتمعك أقوى. خلال أوقات التباعد الاجتماعي المتزايد ، لا يزال بإمكان الأشخاص الحفاظ على الروابط الاجتماعية والعناية بصحتهم العقلية. يمكن أن تساعدك المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو أنت وأحبائك على الشعور بالتواصل الاجتماعي ، أو الشعور بالوحدة أو العزلة.

طرق صحية للتعامل مع التوتر

  • تعرف على ما يجب عليك فعله إذا كنت مريضًا وتشعر بالقلق من مرض كوفيد -19 . اتصل بأخصائي صحي قبل أن تبدأ في أي علاج ذاتي لـ COVID-19.
  • تعرف على مكان وكيفية الحصول على العلاج وخدمات الدعم والموارد الأخرى ، بما في ذلك الاستشارة أو العلاج (شخصيًا أو من خلال خدمات الرعاية الصحية عن بُعد).
  • اعتني بصحتك العاطفية. سيساعدك الاهتمام بصحتك العاطفية على التفكير بوضوح والاستجابة للاحتياجات الملحة لحماية نفسك وعائلتك.
  • خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون الاستماع إلى الوباء بشكل متكرر مزعجًا.
  • اعتني بجسمك .
  • خصص وقتًا للاسترخاء . حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
  • تواصل مع الآخرين . تحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم حول مخاوفك وكيف تشعر.
  • تواصل مع مجتمعك أو المنظمات الدينية . أثناء تطبيق تدابير التباعد الاجتماعي ، ضع في اعتبارك الاتصال عبر الإنترنت أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر الهاتف أو البريد.

تعرف على الحقائق للمساعدة في تقليل التوتر

يمكن أن تساعد معرفة الحقائق حول COVID-19 ووقف انتشار الشائعات في تقليل التوتر ووصمة العار . يمكن أن يساعدك فهم المخاطر التي تتعرض لها نفسك والأشخاص الذين تهتم بهم على التواصل مع الآخرين وجعل تفشي المرض أقل إجهادًا.

الهواتف المحمولة: ما هو العمر المناسب للبدء؟

اعتني بصحتك العقلية

الصحة النفسية جزء مهم من الصحة العامة والرفاهية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. قد يؤثر أيضًا على كيفية تعاملنا مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين ، واتخاذ الخيارات أثناء الطوارئ.

قد يكون الأشخاص المصابون بحالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا أو اضطرابات تعاطي المخدرات معرضين للخطر بشكل خاص في حالات الطوارئ. تؤثر حالات الصحة العقلية (مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب أو الفصام) على تفكير الشخص أو شعوره أو مزاجه أو سلوكه بطريقة تؤثر على قدرته على التواصل مع الآخرين والعمل كل يوم. قد تكون هذه الحالات ظرفية (قصيرة الأجل) أو طويلة الأمد (مزمنة). يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية موجودة مسبقًا أن يواصلوا علاجهم وأن يكونوا على دراية بالأعراض الجديدة أو المتفاقمة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض جديدة أو أسوأ ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الإجهاد يعيق أنشطتك اليومية لعدة أيام متتالية. يمكن أن تساعدك الموارد المجانية والسرية أيضًا أنت أو أحد أفراد أسرتك على التواصل مع مستشار ماهر ومدرب في منطقتك.

احصل على مساعدة فورية في الأزمات

  • اتصل ب بأرقام الطوارئ الطبية في بلدك
  • خط المساعدة في حالات الكوارثرمز خارجي
  • رمز خارجيابحث عن مقدم رعاية صحية أو علاجًا لاضطراب الصحة النفسيةرمز خارجي

انتحار

تجارب الحياة المختلفة تؤثر على خطر انتحار الشخص. على سبيل المثال ، يكون خطر الانتحار أعلى بين الأشخاص الذين تعرضوا للعنف ، بما في ذلك إساءة معاملة الأطفال أو التنمر أو العنف الجنسي. من المعروف أن مشاعر العزلة والاكتئاب والقلق والضغوط النفسية أو المالية الأخرى تزيد من خطر الانتحار. قد يكون الناس أكثر عرضة لتجربة هذه المشاعر أثناء أزمة مثل الوباء.

ومع ذلك ، هناك طرق للحماية من الأفكار والسلوكيات الانتحارية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الدعم من الأسرة والمجتمع ، أو الشعور بالاتصال ، والوصول إلى الاستشارة أو العلاج الشخصي أو الافتراضي ، في الأفكار والسلوك الانتحاري ، خاصة أثناء أزمة مثل جائحة COVID-19.

 الدليل الكامل لعلاج ادمان ابتريل

رمز خارجي

التعافي من COVID-19 أو إنهاء العزلة المنزلية

قد يكون من المجهد الانفصال عن الآخرين إذا كنت قد تعرضت أو تعرضت لـ COVID-19. قد يشعر كل شخص أنهى فترة من العزلة في المنزل بشعور مختلف حيال ذلك.

قد تشمل ردود الفعل العاطفية:

  • مشاعر مختلطة ، بما في ذلك الراحة.
  • الخوف والقلق بشأن صحتك وصحة أحبائك.
  • الإجهاد الناتج عن تجربة الإصابة بـ COVID-19 ومراقبة نفسك أو مراقبتها من قبل الآخرين.
  • الحزن أو الغضب أو الإحباط لأن الأصدقاء أو الأحباء لديهم مخاوف من إصابتك بالمرض ، على الرغم من أنك واضح في التواجد مع الآخرين.
  • الشعور بالذنب حيال عدم قدرتك على أداء العمل العادي أو واجبات الأبوة والأمومة أثناء إصابتك بـ COVID-19.
  • تقلق من إعادة العدوى أو المرض مرة أخرى على الرغم من إصابتك بالفعل بـ COVID-19.
  • تغيرات أخرى في الصحة العاطفية أو العقلية.

قد يشعر الأطفال أيضًا بالضيق أو لديهم مشاعر قوية أخرى إذا كانوا أو أي شخص يعرفونه مصابًا بـ COVID-19 ، حتى لو أصبحوا الآن أفضل وقادرين على البقاء حول الآخرين مرة أخرى.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.

سياسة قانون ملفات تعريف الارتباط قبول قراءة المزيد