علم النفس المعرفي

5 طرق مدهشة يؤثر فيها التوتر على دماغك

الإجهاد هو جزء مألوف وشائع من الحياة اليومية. يحدث الإجهاد كل يوم ويأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال. قد يكون ضغط محاولة التوفيق بين التزامات الأسرة والعمل والمدرسة. قد يتضمن قضايا مثل الصحة والمال والعلاقات.

في كل حالة نواجه فيها تهديدًا محتملاً ، تبدأ عقولنا وأجسادنا بالعمل ، إما للتعامل مع القضايا (القتال) أو تجنب المشكلة (الهروب) .

ربما تكون قد سمعت كل شيء عن مدى تأثير التوتر على عقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية مثل الصداع وألم في الصدر. يمكن أن يسبب مشاكل مزاجية مثل القلق أو الحزن. يمكن أن يؤدي حتى إلى مشاكل سلوكية مثل نوبات الغضب أو الإفراط في الأكل.

مقالات ذات صلة

ما قد لا تعرفه هو أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير خطير على عقلك . في مواجهة الإجهاد ، يمر عقلك بسلسلة من ردود الفعل – بعضها جيد وبعضها سيئ – مصممة لتعبئة وحماية نفسه من التهديدات المحتملة. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد التوتر في زيادة حدة الذهن وتحسين القدرة على تذكر التفاصيل حول ما يحدث.

يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الجسم والدماغ. وجدت الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن ينتج عنه مجموعة واسعة من الآثار السلبية على الدماغ تتراوح من المساهمة في المرض العقلي إلى تقليص حجم الدماغ فعليًا.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على خمس من أكثر الطرق إثارة للدهشة التي يؤثر بها التوتر على عقلك.

 

الإجهاد المزمن يزيد من المرض العقلي

امرأة تشعر بالتوتر
جيمي جريل / جيتي إيماجيس

في دراسة نُشرت في مجلة Molecular Psychiatry ، وجد الباحثون أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى تغيرات طويلة الأمد في الدماغ. يقترحون أن هذه التغييرات قد تساعد في تفسير سبب كون أولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة أيضًا لاضطرابات المزاج والقلق في وقت لاحق من الحياة.

قد يلعب التوتر دورًا في تطور الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والاضطرابات العاطفية المختلفة.

أجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا – بيركلي سلسلة من التجارب التي تبحث في تأثير الإجهاد المزمن على الدماغ. اكتشفوا أن مثل هذا الإجهاد ينتج المزيد من الخلايا المنتجة للمايلين ، ولكن عدد الخلايا العصبية أقل من الطبيعي.

ينتج عن هذا الاضطراب زيادة المايلين في مناطق معينة من الدماغ ، مما يتعارض مع توقيت وتوازن الاتصال. وجد الباحثون أن التوتر يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على الحُصين في الدماغ .

 

الإجهاد يغير بنية الدماغ

هيكل الدماغ

كشفت نتائج التجارب التي أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا – بيركلي أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد في بنية ووظيفة الدماغ.

يتكون المخ تتكون من الخلايا العصبية وخلايا الدعم، والمعروفة باسم “المادة الرمادية” المسؤولة عن مهارات التفكير العليا مثل صنع القرار و حل المشاكل . لكن الدماغ يحتوي أيضًا على ما يعرف بـ “المادة البيضاء” ، والتي تتكون من جميع المحاور التي تتصل بمناطق أخرى من الدماغ لتوصيل المعلومات.

سميت المادة البيضاء بهذا الاسم بسبب الغمد الأبيض الدهني المعروف باسم المايلين الذي يحيط بالمحاور التي تسرع الإشارات الكهربائية المستخدمة لتوصيل المعلومات في جميع أنحاء الدماغ.

إن الإفراط في إنتاج المايلين الذي لاحظه الباحثون بسبب وجود إجهاد مزمن لا يؤدي فقط إلى تغيير قصير المدى في التوازن بين المادة البيضاء والرمادية – بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات دائمة في بنية الدماغ.

لاحظ الأطباء والباحثون سابقًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لديهم أيضًا تشوهات في الدماغ بما في ذلك اختلالات في المادة الرمادية والبيضاء.

تشير عالمة النفس دانييلا كوفر ، الباحثة وراء هذه التجارب ، إلى أنه ليس كل التوتر يؤثر على الدماغ والشبكات العصبية بنفس الطريقة. يساعد الإجهاد الجيد ، أو نوع الضغط الذي يساعدك على الأداء الجيد في مواجهة التحدي ، على ربط الدماغ بطريقة إيجابية ، مما يؤدي إلى شبكات أقوى ومرونة أكبر.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة من المشاكل. أوضح كاوفر: “إنك تنشئ دماغًا يكون إما مرنًا أو معرضًا بشدة للإصابة بالأمراض العقلية ، بناءً على نمط المادة البيضاء التي تحصل عليها مبكرًا في الحياة”.

الإجهاد يقتل خلايا الدماغ

شبكة خلايا الدماغ

في دراسة أجراها باحثون من جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم ، اكتشف الباحثون أن حدث ضغط اجتماعي واحد يمكن أن يقتل خلايا عصبية جديدة في قرن آمون في الدماغ.

الحصين هي واحدة من مناطق الدماغ المرتبطة بشكل كبير مع ذاكرة ، عاطفة ، والتعلم. وهي أيضًا واحدة من منطقتين في الدماغ حيث يحدث تكوين الخلايا العصبية ، أو تكوين خلايا دماغية جديدة طوال الحياة.

في التجارب ، وضع فريق البحث الفئران الصغيرة في قفص مع اثنين من الفئران الأكبر سنًا لمدة 20 دقيقة. ثم تعرض الجرذ الصغير للعدوان من سكان القفص الأكثر نضجًا. وجد الفحص اللاحق للفئران الصغيرة أن لديهم مستويات من الكورتيزول تصل إلى ستة أضعاف تلك الموجودة في الفئران التي لم تشهد مواجهة اجتماعية مرهقة.

وكشف مزيد من الفحص أنه في حين أن الفئران الصغيرة التي تعرضت للإجهاد ولدت نفس العدد من الخلايا العصبية الجديدة مثل تلك التي لم تتعرض للإجهاد ، كان هناك انخفاض ملحوظ في عدد الخلايا العصبية بعد أسبوع.

بينما لا يبدو أن الإجهاد يؤثر على تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، إلا أنه يؤثر على بقاء هذه الخلايا أم لا.

لذا يمكن للتوتر أن يقتل خلايا الدماغ ، ولكن هل هناك أي شيء يمكن القيام به لتقليل التأثير الضار للتوتر؟

أوضح المؤلف الرئيسي دانيال بيترسون ، دكتوراه “الخطوة التالية هي فهم كيف أدى الإجهاد إلى تقليل هذا البقاء على قيد الحياة”. “نريد تحديد ما إذا كانت الأدوية المضادة للاكتئاب قادرة على إبقاء هذه الخلايا العصبية الجديدة الضعيفة حية.”

 

الإجهاد ينكمش الدماغ

تقلص الدماغ

حتى بين الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انكماش مناطق الدماغ المرتبطة بتنظيم العواطف والتمثيل الغذائي والذاكرة.

بينما يربط الناس غالبًا بين النتائج السلبية والضغوط الشديدة المفاجئة الناتجة عن أحداث غيرت الحياة (مثل كارثة طبيعية أو حادث سيارة أو وفاة أحد أفراد أسرته) ، يقترح الباحثون في الواقع أن الضغط اليومي هو الذي يبدو أننا جميعًا نواجهه. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم في مجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية.

في إحدى الدراسات ، نظر باحثون من جامعة ييل إلى 100 مشارك سليم قدموا معلومات حول الأحداث المجهدة في حياتهم. لاحظ الباحثون أن التعرض للإجهاد ، حتى في الآونة الأخيرة جدًا ، أدى إلى وجود مادة رمادية أصغر في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بأشياء مثل ضبط النفس والعواطف.

يبدو أن الإجهاد اليومي المزمن له تأثير ضئيل على حجم الدماغ من تلقاء نفسه ، ولكنه قد يجعل الناس أكثر عرضة لانكماش الدماغ عندما يواجهون ضغوطًا شديدة وصدمة.

أوضحت الكاتبة الرئيسية للدراسة ، إميلي ، أن “تراكم أحداث الحياة المجهدة قد يجعل من الصعب على هؤلاء الأفراد التعامل مع الإجهاد في المستقبل ، لا سيما إذا كان الحدث التالي يتطلب تحكمًا جادًا أو تنظيمًا للعاطفة أو معالجة اجتماعية متكاملة للتغلب عليه”. أنسيل.

تؤثر أنواع الإجهاد المختلفة على الدماغ بطرق مختلفة. الأحداث المجهدة الأخيرة (فقدان الوظيفة ، حادث سيارة) تؤثر على الوعي العاطفي. الأحداث الصادمة (وفاة شخص عزيز ، مرض خطير) لها تأثير أكبر على مراكز المزاج.

 

الإجهاد يؤذي ذاكرتك

ذاكرة

إذا حاولت في أي وقت أن تتذكر تفاصيل حدث مرهق ، فمن المحتمل أنك تدرك أنه في بعض الأحيان يمكن أن يجعل التوتر الأحداث يصعب تذكرها. حتى الضغط البسيط نسبيًا يمكن أن يكون له تأثير فوري على ذاكرتك ، مثل صعوبة تذكر مكان مفاتيح سيارتك أو المكان الذي تركت فيه حقيبتك عندما تتأخر عن العمل.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على ما يُعرف بالذاكرة المكانية ، أو القدرة على استرجاع المعلومات وموقع الأشياء في البيئة بالإضافة إلى التوجه المكاني. كشفت دراسة أجريت عام 2014 أن المستويات العالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول كانت مرتبطة بانخفاض الذاكرة قصيرة المدى في الفئران الأكبر سنًا.

يتوقف التأثير الإجمالي للضغط على الذاكرة على عدد من المتغيرات ، من بينها التوقيت. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يحدث التوتر مباشرة قبل التعلم ، يمكن في الواقع تعزيز الذاكرة عن طريق المساعدة في تقوية الذاكرة.

من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن الإجهاد يعيق استرجاع الذاكرة . على سبيل المثال ، أظهر الباحثون مرارًا وتكرارًا أن التعرض للإجهاد قبل اختبار الاحتفاظ بالذاكرة يؤدي إلى انخفاض الأداء لدى كل من البشر والحيوانات.

 

كلمة من زاوية نفسية

في حين أن التوتر هو بالتأكيد جزء من الحياة لا يمكن تجنبه في كثير من الحالات ، يعتقد الباحثون أنه من خلال فهم بالضبط كيف ولماذا يؤثر الإجهاد على الدماغ ، يمكنهم اكتساب نظرة ثاقبة لمنع أو حتى التراجع عن بعض الأضرار التي يسببها الإجهاد.

على سبيل المثال ، يقترح بعض الخبراء أن مثل هذا البحث قد يلعب دورًا في تطوير الأدوية المصممة لمنع الآثار الضارة للضغط على الدماغ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

فضلا أنت تستخدم مانع الاعلانات ..يرجى تعطليه